วิธีสร้างนิสัยที่ดีที่จะอยู่กับคุณตลอดไป
เปลี่ยนนิสัย เปลี่ยนชีวิตของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณมีเครื่องมือที่ถูกต้อง ในบทความนี้เราจะให้เคล็ดลับเพื่อช่วยคุณสร้างนิสัยที่ดีที่ยั่งยืน
เราต่อสู้เพื่อให้มีสุขภาพดี ไม่ใช่เพราะขาดแรงจูงใจ แต่เพราะขาดความชัดเจน ไม่มีสูตรวิเศษหากเราต้องการมีสุขภาพดี เราจำเป็นต้อง:
- กินอาหารที่ดีขึ้น
- มีความกระตือรือร้น
- พักผ่อน
ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนชีวิตของคุณ คุณจะต้องทำมันผ่านการทำซ้ำ เมื่อคุณทำงานใดงานหนึ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน มันจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง ซึ่งก็คือนิสัย
คนส่วนใหญ่คิดว่าคุณสามารถสร้างนิสัยได้ใน 21 วัน แต่ตัวเลขนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยเฉลี่ยแล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัยที่ยั่งยืน
เราจะพาคุณไปผ่านสามขั้นตอนของการสร้างนิสัย:
- ความต้องการ
- การทำ
- ความชอบ
เมื่อคุณได้กำหนดเป้าหมายของคุณแล้ว คุณจะได้ตั้งแผนในการบรรลุเป้าหมายนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจต้องการเริ่มออกกำลังกาย การเขียนลงไปว่า ทำไม คุณถึงต้องการบรรลุเป้าหมายนี้จะช่วยให้คุณมีความชัดเจนเพียงพอในการรักษาความสม่ำเสมอเมื่อชีวิตยากลำบาก
คุณยังต้องเตรียมแผนการฝึกซ้อมและจัดสรรเวลาในปฏิทินของคุณเพื่อออกกำลังกาย
คุณอาจเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณให้ตรงกับความต้องการนี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเตรียมกระเป๋ายิมของคุณในคืนก่อนหน้า เช่นเดียวกับการกินอาหารที่ดี คุณสามารถเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อช่วยให้คุณกินอาหารที่ดีขึ้น
เมื่อเป้าหมายของคุณชัดเจนและแผนของคุณถูกกำหนดไว้อย่างดี มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำงานหนัก คุณรู้ ทำไม คุณถึงทำและคุณรู้ อย่างไร ที่จะทำ
ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือทำงานและเชื่อในกระบวนการ ตรงไปตรงมากับตัวเองและอย่าให้ข้ออ้างใด ๆ มาขัดขวางการฝึกนิสัยของคุณ ตารางเวลาของคุณจะไม่ว่างเสมอไป ดังนั้นคุณจะต้องปรับตัว หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในวันนี้ ให้ทำในวันพรุ่งนี้
อย่าลืมที่จะผลักดันตัวเองทุกครั้งที่คุณฝึกนิสัยของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งเป็นเวลา 20 นาทีในครั้งที่แล้ว ให้วิ่งเป็นเวลา 25 นาทีหรือเปลี่ยนความเข้มข้นในครั้งนี้
อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะเริ่มสนุกกับกระบวนการ ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจเกลียดความรู้สึกเจ็บปวดที่คุณจะประสบในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้จะเป็นรางวัลที่ยอดเยี่ยมในอนาคต
นี่อาจเป็นเหตุผลที่เราต่อสู้กับนิสัยที่ดี เพราะมันใช้เวลานานก่อนที่เราจะสามารถเพลิดเพลินกับรางวัล การออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีในชั่วโมง วัน เดือน ปีจากนี้ไป ในขณะที่การกินอาหารขยะจะทำให้คุณรู้สึกดีในตอนนี้ แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ในอนาคต
จงจำไว้ว่าทำไมคุณถึงสร้างนิสัยใหม่นี้และจำไว้ว่ามันใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับรางวัลนั้น
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาเส้นทางเมื่อคุณพยายามสร้างนิสัยใหม่ ความก้าวหน้าของคุณจะไม่เป็นเส้นตรง คุณจะมีขึ้นและลง
นี่คือเหตุผลที่สำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่กระบวนการและไม่ใช่เป้าหมายสุดท้าย เป้าหมายไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่คือการทำให้การออกกำลังกายเป็นวิถีชีวิต
- การมีสุขภาพดีเป็นเรื่องง่าย: กินดีขึ้น, มีความกระตือรือร้น, พักผ่อน
- ใช้เวลาเฉลี่ย 66 วันในการสร้างนิสัยที่ยั่งยืน
- ความต้องการ: ชัดเจนและวางแ ผนสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
- การทำ: ทำงานและเชื่อในกระบวนการ
- ความชอบ: อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่นิสัยของคุณจะกลายเป็นรางวัล
- มุ่งเน้นไปที่กระบวนการ ไม่ใช่เป้าหมายสุดท้าย
นี่คือแผนที่คุณสามารถทำที่บ้าน:
