5 สมูทตี้สุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สมูทตี้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยในการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผักแป้งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและปัญหาการเผาผลาญอื่นๆ

มันอร่อยและมีไขมันที่ดี โปรตีน และไฟเบอร์ทั้งหมดในแก้วเดียว ยิ่งไปกว่านั้น ใช้เวลาเตรียมน้อยกว่า 5 นาทีในการทำหนึ่งแก้ว!

เลือกผลไม้ที่ชาญฉลาดและพิจารณาการรวมผักใบเขียวเพื่อเพิ่มสารอาหารในการทำสมูทตี้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่บ้าน สมูทตี้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีสุขภาพดีที่สุดจะรักษาไฟเบอร์จากผลไม้และผักไว้

ไฟเบอร์ช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เพื่อทำให้สมูทตี้ของคุณมีโปรตีนสูงและเนียนนุ่มที่สุด ให้เพิ่มโยเกิร์ตกรีกหรือนมและใช้เครื่องปั่นที่มีพลังสูง ควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และเลือกใช้น้ำเปล่า นมอัลมอนด์ นมมะพร้าว หรือ นมข้าว และน้ำแข็งแทน

• เวลาเตรียม: 5 นาที
• จำนวนที่เสิร์ฟ: 2
• ขนาดเสิร์ฟ: 250 มล.

สมูทตี้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ทำง่าย มันยังไม่มีนม แต่คุณจะไม่รู้เลยเพราะมันเนียนนุ่มมาก

อะโวคาโดเป็นแหล่งของโฟเลตที่แข็งแกร่งและเป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและวิตามินอีที่ดี มันยังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มากกว่าผลไม้อื่น ๆ และแร่ธาตุที่มีประโยชน์หลายชนิด เช่น เหล็ก ทองแดง และโพแทสเซียม

สตรอว์เบอร์รี เช่นเดียวกับเบอร์รี่อื่น ๆ มีวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง พวกมันสามารถช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ เมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีสุขภาพดี

• แคลอรี่: 150 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 3.7 กรัม
• ไขมัน: 11.1 กรัม
• คาร์บ: 10.2 กรัม

• ⅔ ถ้วย สตรอว์เบอร์รีแช่แข็ง
• ½ อะโวคาโดขนาดกลาง
• 1 ½ ถ้วย นมแฟลกซ์
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
• 2 ซองสตีเวียหรือ 2 ช้อนชาน้ำตาลเทียบเท่า
• ½ ถ้วย น้ำแข็งมากหรือน้อย

1. ในเครื่องปั่น ให้รวมส่วนผสมทั้งหมด
2. ปั่นจนเนียนละเอียด

• เวลาเตรียม: 5 นาที
• จำนวนที่เสิร์ฟ: 2
• ขนาดเสิร์ฟ: 250 มล.

สมูทตี้เขียวแตกต่างจากสมูทตี้แบบดั้งเดิมตรงที่มักมีผักใบเขียวรวมอยู่ด้วยนอกจากผลไม้ น้ำผลไม้ โยเกิร์ต นม และส่วนผสมสมูทตี้ยอดนิยมอื่น ๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ การดื่มสมูทตี้เขียวที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกวันไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี แต่คุณยังต้องติดตามการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

คะน้ามีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากมาย เช่น เควอเซทินและแคมป์เฟอรอล ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

วิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย มีอยู่มากในคะน้า ปริมาณวิตามินซีในคะน้าสด 1 ถ้วยสูงกว่าที่มีในส้ม

• แคลอรี่: 114 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 4 กรัม
• ไขมัน: 9 กรัม
• คาร์บ: 7 กรัม

• 1 1/4 ถ้วย นมอัลมอนด์วานิลลาที่ไม่มีน้ำตาล
• 2 ก้อนน้ำแข็ง
• 2 ถ้วย คะน้า
• 1/2 อะโวคาโด
• 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย
• 4-5 หยด สตีเวีย

1. ในเครื่องปั่น ให้รวมส่วนผสมทั้งหมด
2. ปั่นจนเนียนละเอียด

• เวลาเตรียม: 5 นาที
• จำนวนที่เสิร์ฟ: 2
• ขนาดเสิร์ฟ: 250 มล.

สมูทตี้เบอร์รีง่าย ๆ ไม่ต้องการส่วนผสมที่หลากหลายเพื่อให้มีรสชาติอร่อย เมื่อคุณเริ่มต้นในครัว คุณจะประหลาดใจกับความง่ายในการเตรียมสมูทตี้เบอร์รีคาร์บต่ำ

เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แอนโธไซยานิน และอาจช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

• แคลอรี่: 200 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 20 กรัม
• ไขมัน: 10 กรัม
• คาร์บ: 20 กรัม

• 1/2 ถ้วย เบอร์รีผสม (บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี แบล็กเบอร์รี ราสเบอร์รี)
• 1 ถ้วย นมมะพร้าว
• 1 สกู๊ป ผงโปรตีนวานิลลา
• 1 หยด สตีเวีย

1. ในเครื่องปั่น ให้รวมส่วนผสมทั้งหมด
2. ปั่นจนเนียนละเอียด

• เวลาเตรียม: 5 นาที
• จำนวนที่เสิร์ฟ: 4
• ขนาดเสิร์ฟ: 250 มล.

สมูทตี้ครีมมี่ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำทำจากบลูเบอร์รี เมล็ดเจีย และมะพร้าว มันเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เพราะมันมีสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง

บลูเบอร์รีมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น สุขภาพหัวใจ ความแข็งแรงของกระดูก สุขภาพผิว ความดันโลหิต การจัดการเบาหวาน การป้องกันมะเร็ง และสุขภาพจิต 1 ถ้วยของบลูเบอร์รีมีวิตามินซีถึง 24 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวันของคน

• แคลอรี่: 257 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 7 กรัม
• ไขมัน: 22 กรัม
• คาร์บ: 11 กรัม

• 1/2 ถ้วย บลูเบอร์รีแช่แข็ง
• 1 ถ้วย โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็ม
• ½ ถ้วย ครีมมะพร้าว
• 1 ถ้วย นมอัลมอนด์ที่ไม่มีน้ำตาล
• 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจียบด

1. ในเครื่องปั่น ให้รวมส่วนผสมทั้งหมด
2. ปั่นจนเนียนละเอียด

• เวลาเตรียม: 5 นาที
• จำนวนที่เสิร์ฟ: 1
• ขนาดเสิร์ฟ: 250 มล.

เริ่มต้นวันของคุณด้วยเครื่องดื่มครีมมี่ที่เต็มไปด้วยความสุขสีเขียว ปั่นจนเนียนแล้วดื่ม

ชาเขียวมีสารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หากคุณบริโภคชาเขียวเป็นประจำ มันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ รวมถึงเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็ง

• แคลอรี่: 137 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 8 กรัม
• ไขมัน: 9 กรัม
• คาร์บ: 9 กรัม

• 1 ถ้วย นมอัลมอนด์ที่ไม่มีน้ำตาล (แนะนำให้ทำเอง สูตรอยู่ที่นี่)
• 1 กำมือใหญ่ ผักโขมเด็ก
• 1/4 อะโวคาโดสุก
• 1 ช้อนชา ผงชาเขียวมัทฉะ
• 1 ช้อนชา ผงสปิรูลินา

1. ในเครื่องปั่น ให้รวมส่วนผสมทั้งหมด
2. ปั่นจนเนียนละเอียด

คำถามที่พบบ่อย