คุณสามารถเปลี่ยนรูปทรงของกล้ามเนื้อได้หรือไม่?
ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาและพลังงานมากมายในยิมเพื่อพยายามเปลี่ยนรูปทรงของกล้ามเนื้อ นี่แตกต่างจากการทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น
รูปทรงของกล้ามเนื้อหมายถึงความยาว ความหนา และความสูงของกล้ามเนื้อ ลองดูที่กล้ามเนื้อแขนสองข้างด้านล่าง …
กล้ามเนื้อแขนของอาร์โนลด์มีรูปทรงที่มีจุดยอดตามธรรมชาติ ในขณะที่กล้ามเนื้อแขนของเซอร์จิโอ โอลิวา มีความกว้างและหนากว่าแต่ไม่สูงเท่า
เชื่อว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนรูปทรงได้ ผู้คนจึงทำการยกน้ำหนักแบบพรีเชอร์เพื่อพัฒนาจุดยอดของกล้ามเนื้อแขน ยืดกล้ามเนื้อไทรเซปส์เหนือศีรษะเพื่อเน้นส่วนหัวยาวของกล้ามเนื้อไทรเซปส์ และยกขาโดยชี้นิ้วเท้าเพื่อมุ่งเน้นไปที่ส่วน ‘หยดน้ำ’ ของกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ ความเชื่อนี้ว่าคุณสามารถทำการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเปลี่ยนรูปทรงกล้ามเนื้อของคุณมีมานานหลายทศวรรษ แต่เป็นเรื่องจริงหรือไม่? มาสำรวจดู
เราสามารถคิดว่ากล้ามเนื้อมีลักษณะคล้ายกับเชือก เมื่อคุณผูกเชือกกับวัตถุที่มั่นคง เช่น ต้นไม้ และจากนั้นดึงมัน เชือกจะตึงในทุกเส้น มันเป็นไปไม่ได้ที่ส่วนหนึ่งของเชือกจะหย่อนขณะที่อีกส่วนหนึ่งตึง; มันคือทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย
กล้ามเนื้อของเราไม่มีความแตกต่าง เมื่อเราทำการออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อผ่านช่วงการเคลื่อนไหว เส้นใยทั้งหมดจะถูกกระตุ้น นั่นเป็นความจริงแม้ว่าทั้งสองปลายของกล้ามเนื้อจะเคลื่อนไหว แตกต่างจากภาพประกอบต้นไม้และเชือก เราสามารถเห็นสิ่งนี้ได้โดยการขยายภาพประกอบเชือกไปยังการแข่งขันดึงเชือก
ไม่ว่าผู้ใดจะชนะการแข่งขัน เชือกจะมีความตึงเครียดเดียวกันตลอดความยาวทั้งหมด จะไม่มีเส้นที่หย่อน นี่แสดงให้เห็นถึงหลักการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยของการกระตุ้นกล้ามเนื้อ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดึงเชือกในลักษณะที่มีความตึงเครียดมากกว่าที่ปลายหนึ่งและน้อยกว่าที่ปลายอีกด้านหนึ่ง การเพิ่มหรือลดแรงจะเพิ่มหรือลดแรงตลอดทั้งเชือก คุณไม่สามารถแยกส่วนหนึ่งของมันได้
สิ่งที่สำคัญที่นี่คือเมื่อกล้ามเนื้อถูกบังคับให้หดตัวต่อน้ำหนัก ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอไปทั่วเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด ตั้งแต่จุดเริ่มต้นไปจนถึงจุดยึด
ตอนนี้เรามาพิจารณาบางส่วนของร่างกายที่ผู้คนมักจะฝึกฝนเพื่อให้ได้ส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อ
เส้นใยกล้ามเนื้อหน้าอกวิ่งจากกลางหน้าอกไปยังส่วนบนของกระดูกต้นแขน (กระดูกแขนส่วนบน) กระดูกต้นแขนดึงเส้นใยเหล่านั้นไปยังกระดูกหน้าอกในลักษณะเดียวกับที่คุณดึงเชือก เพื่อให้เส้นใยทุกเส้นมีระดับความตึงเครียดเดียวกัน
หลายคนเชื่อว่าหากคุณทำการกดดัมเบล คุณกำลังทำงานที่ส่วน ‘ใน’ ของกล้ามเนื้อหน้าอก ใ นขณะที่การทำฟลายดัมเบลจะทำงานที่ส่วน ‘นอก’ ของกล้ามเนื้อ ความแตกต่างระหว่างสองการออกกำลังกายคือระดับที่ข้อศอกงอ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะข้อศอกงอมากหรือน้อย กระดูกต้นแขนจะดึงกล้ามเนื้อหน้าอกไปยังกระดูกหน้าอกในลักษณะเดียวกัน กล้ามเนื้อไม่รู้ว่าข้อศอกอยู่ในตำแหน่งใด สิ่งที่มันรู้คือมันต้องเคลื่อนย้ายภาระหนักเพียงใด
ความแตกต่างระหว่างสองการออกกำลังกายคือความยาวของแขนที่ทำงาน (แขนส่วนบน ซึ่งเป็นแขนหลัก และแขนส่วนล่าง ซึ่งเป็นแขนรอง) เปลี่ยนแปลง นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถใช้น้ำหนักมากเท่ากับการเคลื่อนไหวฟลาย อย่างไรก็ตาม เส้นใยกล้ามเนื้อหน้าอกกำลังหดตัวในลักษณะเดียวกันในทั้งสองการออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะคุณไม่สามารถแยกกล้ามเนื้อหน้าอกในหรือนอกได้ ไม่ว่าคุณจะทำการออกกำลังกายใดก็ตาม อย่างไร ก็ตาม มี หลักฐาน ว่าการยืดที่คุณสามารถทำได้ด้วยฟลายสามารถมีผลต่อการยืด fascia เพิ่มศักยภาพการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
นี่คือการออกกำลังกายที่คุณควรลอง:
มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าคุณสามารถทำการออกกำลังกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อท้องส่วนบนและล่างได้ คุณไม่สามารถทำได้ กล้ามเนื้อท้องเป็นกล้ามเนื้อเดียวที่ประกอบด้วยแผ่นเดียวที่เริ่มต้นที่กระดูกหัวหน่าวของเชิงกรานและยึดติดที่ด้านหน้าของกระดูกซี่โครง เมื่อคุณหดตัวกล้ามเนื้อท้อง คุณกำลังดึง ด้านหน้าของซี่โครงไปยังเชิงกราน หรือในทางกลับกัน เช่นเดียวกับในตัวอย่างการแข่งขันดึงเชือกที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดเท่าเทียมกันตลอดความยาวทั้งหมด
หน้าที่ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis คือการผลิตการงอของกระดูกสันหลัง สำหรับสิ่งนั้นเกิดขึ้น กล้ามเนื้อทั้งหมดต้องหดตัว ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะอ่านหรือถูกบอกอย่างไร มันเป็นไปไม่ได้ทางวิทยาศาสตร์และชีวกลศาสตร์ที่จะแยกกล้ามเนื้อท้องส่วนบนหรือล่าง
มิสเตอร์โอลิมเปียคนแรก ลาร์รี สก็อตต์ มีชื่อเสียงในเรื่องความเต็มของกล้ามเนื้อแขน เขามักถูกถามว่าการออกกำลังกายที่เขาชอบคืออะไร และเขาจะตอบเสมอว่าคือการยกน้ำหนักแบบพรีเชอร์ มีการสันนิษฐานว่า แม้ว่า สก็อตต์จะไม่เคยพูดตรง ๆ ว่าการออกกำลังกายนี้เป็นสาเหตุของความเต็มและจุดยอดของกล้ามเนื้อแขนของเขา
ครึ่งศตวรรษต่อมา ผู้คนนับล้านยังคงทำการยกน้ำหนักแบบพรีเชอร์เพื่อสร้างจุดยอดกล้ามเนื้อแขน ความจริงคือมีเพียงสิ่งเดียวที่กำหนดรูปทรงของกล้ามเนื้อแขนของลาร์รี สก็อตต์ - พันธุกรรมของเขา การทำงานหนักมากสร้างขนาดของแขนส่วนบนของเขา แต่รูปทรงของมันถูกกำหนดไว้ตั้งแต่เกิด ดังนั้นของคุณก็เช่นกัน
อีกครั้ง หลักการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยมีบทบาทที่นี่ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความตึงเครียดมากขึ้นในส่วนใดส่วนหนึ่งของเส้นใยกล้ามเนื้อแขนที่มากกว่าหรือน้อยกว่าที่ส่วนอื่น ๆ การยกน้ำหนักแบบพรีเชอร์มีความต้านทานที่แตกต่างจาก การยกน้ำหนักแบบมาตรฐาน โดยมีความต้านทานมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นและน้อยลงในช่วงท้ายของการเคลื่อนไหว นั่นทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นในช่วงเริ่มต้นและง่ายขึ้นในช่วงท้าย แต่ไม่ทำให้รูปทรงของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไป และการออกก ำลังกายอื่น ๆ ก็เช่นกัน
แนวคิดที่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนรูปทรงของกล้ามเนื้อเป็นตำนานที่ควรจะถูกฝังไปนานแล้ว รูปทรงของกล้ามเนื้อของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแผนผังพันธุกรรมของคุณ คุณมีความสามารถในการทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและแค่นั้นเอง การพยายามทำสิ่งอื่นใดจะเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ในที่สุด
