วิธีเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติ

การสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงแค่การออกกำลังกายและการบริโภคโปรตีนมากมาย แต่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อยังขึ้นอยู่กับกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและปฏิกิริยาทางเคมี

หนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH)

มันช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อความแข็งแรงและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ

นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูจากการบาดเจ็บและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในสมองและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณ

เนื่องจากประโยชน์ของมัน การใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเทียมจึงได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

แม้ว่าฮอร์โมน GH สังเคราะห์จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและส่งเสริมรูปร่างที่ดีขึ้น แต่ก็ยังมีผลข้างเคียงในระยะยาวที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

โชคดีที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเรา และมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับของมันตามธรรมชาติ โดยไม่ต้องมีผลข้างเคียงที่ซ่อนอยู่

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตคืออะไร?

ต่อมใต้สมองผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต มวลกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญ

การผลิตและการควบคุมฮอร์โมนการเจริญเติบโตตอบสนองต่อความเครียดและกิจกรรมทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าเราสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเราได้ผ่านการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการเลือกอาหาร

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำงานร่วมกับเทสโทสเตอโรนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน

• ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• เสริมสร้างความจำและการเรียนรู้
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ช่วยฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ
• เร่งการรักษาบาดแผล
• สร้างกระดูกที่แข็งแรง
• ส่งเสริมผิวหนังที่มีสุขภาพดี

ทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบต้านทาน เช่น การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะช่วยเพิ่มปริมาณ GH ที่ปล่อยออกมาในร่างกายของเรา

การออกกำลังกายบ่อยครั้งและการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การลดไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อที่มากขึ้น

ไขมันในร่างกายที่มากเกินไปมีผลต่อระดับ GH ในทั้งผู้ชายและผู้หญิง การศึกษาพบว่าผู้ที่มีภาวะอ้วนมีระดับ GH และโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตต่ำกว่า แต่หลังจากการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ระดับ GH จะกลับคืนสู่ระดับปกติ

การลดไขมันหน้าท้องสามารถช่วยเพิ่มระดับ GH และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

ตามการศึกษา ผู้ที่เป็นเบาหวานมีระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่ำในร่างกาย การเพิ่มขึ้นของระดับอินซูลินเกี่ยวข้องกับการลดระดับ GH การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปยังส่งผลให้เกิดน้ำหนักเพิ่มและภาวะอ้วน ซึ่งจะทำให้การผลิต GH ในร่างกายของคุณลดลง

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น เช่น ขนมอบและขนมปังขาว สามารถลดระดับ GH ได้อย่างมากและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

ผู้ที่เป็นเบาหวานมีระดับ GH ต่ำกว่าผู้ที่มีสุขภาพดี 3-4 เท่า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารแบบเป็นระยะ 3 วันสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณได้ถึง 300%

การอดอาหารจะเพิ่มการผลิต GH อย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากการสูญเสียไขมันในร่างกายและการลดระดับอินซูลิน

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจำนวนมากจะถูกปล่อยออกมาเป็นช่วง ๆ ในระหว่างการนอนหลับลึกของคุณ การปล่อย GH เหล่านี้ขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวิตภายในหรือจังหวะชีวิตของคุณ

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายของคุณลดลง

การลดระดับความเครียดของคุณโดยการผ่อนคลาย การนวด และการทำงานหายใจสามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณ ซึ่งจะช่วยให้การผลิต GH เพิ่มขึ้น

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายผ่านโยคะสามารถเพิ่มระดับ GH ของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ

การรับประทานกรดแกมมา-อะมิโนบิวทริก (GABA) สามารถเพิ่มระดับ GH ในร่างกายของคุณได้ถึง 400%

GABA ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทที่มีชื่อเสียงในด้านผลกระทบที่ทำให้สงบ ซึ่งช่วยในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล

GABA เพิ่มระดับ GH โดยการส่งเสริมการนอนหลับที่สงบ

คุณภาพของอาหารที่คุณรับประทานก็มีความสำคัญในการเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณ อาหารที่มีไขมันสูงและกลูโคสสูงจะเพิ่มระดับโซมาโตสแตตินในร่างกายของคุณ ซึ่งจะยับยั้งการปล่อย GH

อาหารที่มีไขมันสูงสามารถลดระดับ GH ในร่างกายของคุณ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าของคุณ

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณ ไม่เพียงแต่จะเพิ่มผลลัพธ์ของคุณอย่างมากมาย แต่ยังส่งผลดีต่อสมองของคุณและเร่งกระบวนการรักษาของร่างกาย

คุณสามารถเพิ่มระดับ GH ของคุณตามธรรมชาติได้โดยไม่มีผลข้างเคียงผ่านการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการเลือกอาหารที่ดีขึ้น

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. ผลกระทบเฉียบพลันของอาหารที่มีไขมันสูงและกลูโคสสูงต่อการตอบสนองของฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่อการออกกำลังกาย
• Clasey, J. et al. (2001). ไขมันในช่องท้องและอินซูลินที่อดอาหารเป็นตัวทำนายที่สำคัญของการปล่อย GH 24 ชั่วโมงโดยไม่ขึ้นกับอายุ เพศ และปัจจัยทางสรีรวิทยาอื่น ๆ
• Rasmussen, M. et al. (1995). การลดน้ำหนักอย่างมากทำให้โปรไฟล์การปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต 24 ชั่วโมงและระดับ IGF-I ในซีรั่มกลับคืนสู่ปกติในผู้ที่มีภาวะอ้วน
• Kerndt, P. et al. (1982) การอดอาหาร: ประวัติศาสตร์ สรีรวิทยาผิดปกติ และภาวะแทรกซ้อน
• Klempel, M. et al. (2012). การอดอาหารแบบเป็นระยะร่วมกับการจำกัดแคลอรีมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและการป้องกันหัวใจในผู้หญิงที่มีภาวะอ้วน
• Lanzi, R. et al. (1999). ระดับอินซูลินที่สูงขึ้นมีส่วนทำให้การตอบสนองของฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) ลดลงต่อฮอร์โมนที่ปล่อย GH ในผู้ที่มีภาวะอ้วน
• Powers, M. et al. (2008). การตอบสนองของไอโซฟอร์มฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่อการบริโภค GABA ขณะพักและหลังการออกกำลังกาย
• Gottesmann, C. (2002). กลไก GABA และการนอนหลับ
• Pritzlaff, C. et al. (1985). ผลกระทบของความเข้มข้นของการออกกำลังกายเฉียบพลันต่อการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตแบบพัลซาไทล์ในผู้ชาย
• Consit, L., et al. (2007). ผลของประเภทการออกกำลังกายต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโตแบบอิมมูโนฟังก์ชันและแบบดั้งเดิม
• Harvard Medical School (2021). ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ประสิทธิภาพการกีฬา และการสูงวัย
• Honda, Y. et al. (1969). การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตในระหว่างการนอนหลับในเวลากลางคืนในผู้ปกติ
• Davidson, et al. (1991). การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและคอร์ติซอลในความสัมพันธ์กับการนอนหลับและการตื่นตัว

คำถามที่พบบ่อย