โปรไฟล์และการออกกำลังกายของบรูซ ลี
บรูซ ลี เป็นที่รู้จักมากขึ้นในวันนี้มากกว่าตอนที่เขาเสียชีวิตในวัย 32 ปีในปี 1973 เกือบห้าสิบปีต่อมา ผู้คนยังคงชื่นชมไม่เพียงแค่ความสามารถทางศิลปะการต่อสู้ที่เหนือกว่า แต่ยังรวมถึงระดับการพัฒนาร่างกายที่น่าทึ่งของเขาอีกด้วย ในความเป็นจริง นักเพาะกายมืออาชีพหลายคนได้รับแรงบันดาลใจให้เริ่มต้นกีฬาโดยการเห็นรูปร่างที่มีกล้ามเนื้อแน่นของบรูซในภาพยนตร์อย่าง Enter the Dragon
บรูซ ลี เกิดเมื่อวันที่ 27 พฤศจิกายน 1940 ในไชน่าทาวน์ซานฟรานซิสโก พ่อของเขาเป็นนักแสดงชาวตะวันออกที่มีชื่อเสียงซึ่งกำลังทัวร์ในสหรัฐอเมริกา หลังจากที่บรูซเกิดไม่นาน พ่อแม่ของเขาก็กลับไปฮ่องกง ครอบครัวของเขามีฐานะดีกว่าคนส่วนใหญ่ แต่พวกเขาอาศัยอยู่ในย่านที่อันตรายของเมือง
เมื่อเขาเติบโตขึ้น บรูซเริ่มมีส่วนร่วมในแก๊งในถนน เขาเข้าร่วมการต่อสู้หลายครั้ง โดยมักจะเป็นฝ่ายแพ้ สิ่งนี้ทำให้พ่อแม่ของเขาตัดสินใจให้เขาเข้าเร ียนในโรงเรียนศิลปะการต่อสู้
ในปี 1957 เมื่ออายุสิบหกปี บรูซเริ่มศึกษา Wing Chun ภายใต้การแนะนำของครูผู้สอน ยิป แมน ความเร็วและความสามารถตามธรรมชาติของบรูซเริ่มชัดเจนให้ทุกคนเห็น ปีที่แล้วเขาเริ่มเข้าเรียนที่วิทยาลัยเซนต์ฟรานซิสเซเวียร์ ที่นั่นเขาเริ่มเรียนมวย
ในปี 1959 บรูซได้เข้าต่อสู้บนถนนกับสมาชิกแก๊งไตรแอด เขาได้รายงานว่าชนะสมาชิกแก๊งไปอย่างยับเยิน อย่างไรก็ตาม มีความกลัวอย่างแท้จริงเกี่ยวกับการตอบโต้ที่รุนแรง จึงตัดสินใจว่าบรูซต้องออกจากฮ่องกง การเกิดของบรูซในสหรัฐอเมริกาหมายความว่าเขาสามารถย้ายไปแคลิฟอร์เนียได้
บรูซวัย 18 ปีมาถึงซานฟรานซิสโกในกลางปี 1959 หลังจากผ่านไปไม่กี่เดือน เขาย้ายไปซีแอตเทิล เขาทำงานเป็นคนล้างจานในขณะที่เขาเรียนหนังสือ ในปี 1961 เขาเข้าเรียนที่มหาวิทยาลัยวอชิงตัน เ ขาเริ่มสอนศิลปะการต่อสู้ให้กับชาวตะวันตกไม่นานหลังจากที่เขามาถึงสหรัฐอเมริกา ในปี 1964 เขาลาออกจากมหาวิทยาลัยและย้ายไปโอ๊คแลนด์ แคลิฟอร์เนีย ซึ่งเขาเปิดสตูดิโอศิลปะการต่อสู้
ในช่วงไม่กี่ปีถัดมา บรูซได้พัฒนาวิธีการเฉพาะของเขาในศิลปะการต่อสู้ เขายังสร้างกลุ่มลูกค้าเป็นนักเรียนคนดังรวมถึงสตีฟ แมคควีน และลี มาร์วิน ในปี 1966 บรูซได้รับบทเป็น Kato ในซีรีส์ Green Hornet ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากแบทแมน เขาได้กลายเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วจากฉากการต่อสู้คุนฟูของเขา อย่างไรก็ตาม รายการนี้ถูกยกเลิกหลังจากออกอากาศเพียงฤดูกาลเดียว
ในปี 1967 บรูซได้สร้างสไตล์การต่อสู้ของเขาเองคือ Jeet Kune Do ในปี 1971 เขามีบทบาทนำครั้งแรกในภาพยนตร์ ซึ่งเป็นการผลิตจากฮ่องกง The Big Boss ภาพยนตร์นี้ประสบความสำเร็จอย่างมากทั่วเอเชีย ตามมาด้วย Fist of Fury ซึ่ งได้รับความนิยมมากยิ่งขึ้น บรูซมีการควบคุมสร้างสรรค์ทั้งหมดในภาพยนตร์เรื่องที่สามของเขาคือ The Way of the Dragon ซึ่งเขาเขียน กำกับ และแสดงนำ ภาพยนตร์นี้มีนักแสดงร่วมเป็นแชมป์คาราเต้ชาวอเมริกัน ชิค นอร์ริส และกลายเป็นที่นิยมในสหรัฐอเมริกา
ในช่วงต้นปี 1973 บรูซได้ถ่ายทำภาพยนตร์ที่อาจจะเป็นภาพยนตร์ที่ยิ่งใหญ่และประสบความสำเร็จที่สุดของเขา Enter the Dragon อย่างไรก็ตาม เขาไม่เคยเห็นมันถูกปล่อยออกมา การเสียชีวิตอย่างกะทันหันของเขาเมื่อวันที่ 20 กรกฎาคม 1973 ในวัย 32 ปีทำให้โลกตกตะลึง
บรูซลดน้ำหนักอย่างน่าตกใจระหว่างการถ่ายทำ Enter the Dragon ในวันที่ 10 พฤ ษภาคม 1973 เขาล้มลงขณะทำงานตัดต่อภาพยนตร์ เขาถูกนำตัวส่งโรงพยาบาล ซึ่งเขาถูกวินิจฉัยว่าเป็นอาการบวมในสมอง
ในวันที่ 20 กรกฎาคม 1973 บรูซได้พบกับโปรดิวเซอร์ เรย์มอนด์ เชา ประมาณ 14.00 น. สองชั่วโมงต่อมา ทั้งคู่ไปที่บ้านของนักแสดงหญิง เบ็ตตี้ ทิง เป่ย ประมาณ 16.00 น. เชาออกไปเข้าร่วมการประชุม หลังจากนั้นไม่นาน บรูซเริ่มมีอาการปวดหัว เขานอนลงบนเตียงของเบ็ตตี้ และเธอให้ยาแก้ปวดชื่อว่า Equagesic บรูซหลับไปประมาณ 19.30 น. แม้จะมีความพยายามอย่างสุดความสามารถของเบ็ตตี้และเรย์มอนด์ เชา ที่เธอโทรหา เขาก็ไม่สามารถถูกปลุกได้
บรูซถูกนำตัวส่งโรงพยาบาลควีนเอลิซาเบธ แต่ถูกประกาศว่าเสียชีวิตเมื่อมาถึง
- The Big Boss (1971)
- Fist of Fury (1972)
- The Way of the Dragon (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (20 นาทีของฟุตเทจบรูซ) (1978)
“การฝึกเพื่อความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็น คุณต้องใช้มันเพื่อสนับสนุนเทคนิคของคุณ เทคนิคเพียงอย่างเดียวไม่มีประโยชน์หากคุณไม่สนับสนุนด้วยความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น”
"ความเร็วยังขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่ง ... ยิ่งบุคคลแข็งแกร่งมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งวิ่งได้เร็วขึ้น .. . นอกจากนี้ ความอดทนยังขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งด้วย"
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมากทุกประเภท คุณต้องใส่ใจในจุดหนึ่งก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกของคุ ณ: คุณควรไปพบแพทย์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจหรือวัณโรค หากคุณโชคร้ายมีปัญหาเหล่านี้ คุณจะต้องหยุดการฝึกและรอจนกว่าคุณจะหายดี มิฉะนั้น การฝึกจะทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมากและอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
บรูซมีความหลงใหลในการฝึกฝนทางกายภาพ ในความเป็นจริง เขาจะหาวิธีรวมการฝึกในทุกสิ่งที่เขาทำ โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการของเขารวมทุกด้านของการฝึก รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่ง การสร้างกล้ามเนื้อ ความอดทนทางหัวใจและหลอดเ ลือด ความยืดหยุ่น และความอดทนของกล้ามเนื้อ
บรูซจะวิ่งในตอนเช้าส่วนใหญ่เป็นระยะทาง 3 ไมล์กับสุนัขเกรทเดนของเขาชื่อโบโบ เขาทำตามรูทีนการเพาะกายแบบดั้งเดิมโดยเน้นที่การทำซ้ำที่สูงขึ้นเพื่อไม่ให้ตัวใหญ่เกินไป บรูซมักจะทำการฝึกด้วยน้ำหนักตัวทั้งหมด โดยเขาฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เขายังฝึกแบบไอโซเมตริก ซึ่งเขาจะผลักดันอย่างหนักกับวัตถุที่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งในตำแหน่งคงที่
นี่คือการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อที่ถูกนำมาจากบันทึกการฝึกของบรูซในปี 1967 พร้อมกับน้ำหนักที่บรูซใช้จริง:
- สควอท - 3 x 10 (95 ปอนด์)
- เฟรนช์เพรส - 4 x 6 (64 ปอนด์)
- อินไคลน์เคิร์ล - 4 x 6 (35 ปอนด์)
- คอนเซนเทรชันเคิร์ล - 4 x 6 (35 ปอนด์)
- วิดพื้น - 3 x 10 (น้ำหนัก 70-80 ปอนด์บนหลัง)
- บาร์เบลล์เคิร์ล - 3 x 8 (70-80 ปอนด์)
- ยืดไทรเซปส์ - 3 x 6-8 (3 ปอนด์)
- ดัมเบลล์วงกลม - 4 x AMRAP (16 ปอนด์)
- รีเวิร์สเคิร์ล - 4 x 6 (64 ปอนด์)
- วิดพื้นข้อมือ (นั่ง) - 4 x AMRAP (64 ปอนด์)
- รีเวิร์สวิดพื้นข้อมือ - 4 x AMRAP (10 ปอนด์)
- ซิทอัพ - 5 x 12
- ยกน่อง - 5 x 20 (น้ำหนักตัวเท่านั้น)
นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำการออกกำลังกายของบรูซ ลี ได้อย่างง่ายดาย:
ในการฝึกเหมือนบรูซ คุณต้องทำงานอย่างหนักและรวดเร็ว ตามที่คุณเห็น การ ออกกำลังกายนี้ค่อนข้างยาว ดังนั้นคุณต้องรักษาจังหวะให้ดี บรูซจะพักเพียงประมาณ 30 วินาทีระหว่างเซ็ต และคุณต้องทำเช่นเดียวกัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันและเพิ่ม ความอดทนทางหัวใจ
คุณอาจไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายบางอย่างข้างต้น เช่น การยืดไทรเซปส์และดัมเบลล์วงกลม นี่คือวิธีการทำ:
เริ่มต้นด้วยการถือดัมเบลล์ที่ยืดแขนเหนือศีรษะ ลดดัมเบลล์ลงไปที่หลังคอของคุณ โดยให้บiceps ของคุณอยู่ใกล้หูของคุณมากที่สุด (สิ่งนี้จะช่วย ให้การเคลื่อนไหวของแขนส่วนบนอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งจะเพิ่มผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว) จากตำแหน่งนี้ ให้นำดัมเบลล์กลับไปที่แขนยืดอีกครั้ง หดไทรเซปส์อย่างเข้มข้นขณะที่คุณยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ลดและทำซ้ำจนกว่าจะเสร็จสิ้น 3 เซ็ตของ 6 ถึง 8 ครั้ง
การออกกำลังกายนี้ช่วยสร้างข้อมือ แขนส่วนล่าง บiceps ไทรเซปส์ และกล้ามเนื้อแบรคิอาลิสที่แข็งแรง ดัมเบลล์จะถูกหมุนในวงกลมแนวตั้งพร้อมกันอยู่ด้านหน้าของร่างกาย โดยให้ข้อมือหงายขึ้นที่ด้านล่างของวงกลมด้านนอกและหงายลงที่วงกลมด้านใน ทำสามเซ็ตของจำนวนครั้งที ่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ทำการออกกำลังกายของบรูซ ลี 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ ในวันที่คุณไม่ได้ทำการฝึกความแข็งแกร่ง ให้วิ่ง 3 ไมล์ การออกกำลังกายนี้อาจไม่ทำให้คุณกลายเป็นนักสู้ที่ยิ่งใหญ่เหมือนราชาแห่งคุนฟู แต่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่มีกล้ามเนื้อและมีเสน่ห์ในแบบของบรูซ ลี!
