มอบของขวัญแห่งการออกกำลังกายให้กับลูก ๆ ของคุณ

จากของขวัญทั้งหมดที่คุณสามารถมอบให้กับลูก ๆ ของคุณ ไม่มีอะไรที่สามารถเปรียบเทียบกับการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ หากคุณในฐานะผู้ปกครองสามารถช่วยให้ลูกของคุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ การเคารพในอาหารอย่างมีสุขภาพ และมีช่วงเวลาพักผ่อนและการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ คุณจะช่วยให้พวกเขามีอนาคตที่ประสบความสำเร็จ นี่คือวิธีการหกวิธีในการทำให้ลูก ๆ ของคุณสนใจการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำตัวเหมือนผู้ฝึกสอนที่เข้มงวด

การให้ลูกของคุณเข้าร่วมทีมกีฬาในช่วงแรก ๆ สามารถนำมาซึ่ง ประโยชน์ มากมาย พวกเขาจะพัฒนาความสามารถในการแบ่งปันและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น นิสัยในการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาจะถูกฝังอยู่ในตัวพวกเขา และพวกเขาจะมีสุขภาพดีขึ้นเรื่อย ๆ ขณะที่พัฒนาทักษะเฉพาะด้านกีฬาเพื่อปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของพวกเขา

การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก การรวมเข้ากับความน่าสนใจและความตื่นเต้นของการเข้าสู่ป่าจะทำให้ลูก ๆ ของคุณสนุกสนานเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่รู้ตัวว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ การปั่นจักรยานยังเป็นประสบการณ์ที่ดีในการสร้างความสัมพันธ์สำหรับทั้งครอบครัว

เด็ก ๆ ชอบทำการออกกำลังกายแบบ ‘ผู้ใหญ่’ คุณสามารถคิดค้นวงจรแบบค่ายฝึกง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก รวมถึงการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมเช่น การดันพื้น, การนั่งติดผนัง, แผ่นรอง, สควอท และการลันจ์ สลับการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกเหล่านี้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่น เบอร์ปี, การกระโดดเชือก และการกระโดดแจ็ค ทำไปพร้อมกับเด็ก ๆ เพื่อให้พวกเขามีกำลังใจในการเอาชนะคุณ!

การทำให้การออกกำลังกายเป็นเกมเป็นคำที่กำลังมาแรงในเรื่องการออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งที่เริ่มต้นจาก Wii ได้ขยายเป็นวิธีการที่สนุกสนานและมีปฏิสัมพันธ์มากมายในการออกกำลังกายขณะเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีของคุณ ไม่แปลกใจเลยที่เด็ก ๆ จะชอบมัน หนึ่งในแอปที่น่าสนใจคือ Gymaholic – ลองดูพร้อมกับลูก ๆ ของคุณวันนี้!

มีการถกเถียงกันอย่างมากเกี่ยวกับ อายุที่ควร ที่เด็ก ๆ ควรเริ่มใช้น้ำหนัก ตั้งแต่อายุ 6-7 ปี ไปจนถึงสิ้นสุดวัยรุ่น เช่นเดียวกับสิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่ วิธีที่มีเหตุผลคืออยู่ตรงกลาง

คุณควรเริ่มต้นลูกของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากน้ำหนักตัว เช่น การดันพื้นและการนั่งติดผนังตั้งแต่อายุประมาณ 10 ปี เด็กส่วนใหญ่ควรพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นหลังจากสองปี ในช่วงเวลานั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ยางยืดได้ เมื่ออายุประมาณ 13 ปี คุณสามารถเริ่มการฝึกน้ำหนักเบา โดยมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงรูปแบบด้วยการทำซ้ำสูง

การทำให้ลูกของคุณมีวิถีชีวิตการฝึกต้านทานอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะทำได้ ขณะที่พวกเขาพัฒนาร่างกาย พวกเขาจะสร้างคุณสมบัติต่าง ๆ เช่น ความนับถือตนเอง, ความมั่นใจในตนเอง, วินัย และการตั้งเป้าหมาย ทักษะเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาในทุกด้านของชีวิต

นี่คือการออกกำลังกายที่คุณควรลองทำกับลูก ๆ ของคุณ:

ยางยืดเป็นขั้นตอนที่เหมาะสมจากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวไปสู่การฝึกต้านทานน้ำหนัก พวกมันให้วิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัย ไม่เป็นอันตราย และเข้าถึงได้สำหรับเด็ก ๆ นอกจากนี้ยังมีต้นทุนต่ำและพกพาสะดวก เมื่อพวกเขาออกกำลังกายด้วยยางยืด เด็ก ๆ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการทำของหนักตกหล่น, ล้มเหลวภายใต้ภาระหนัก หรือทำให้น้ำหนักหลุดจากบาร์

นี่คือการออกกำลังกายด้วยยางยืดเบื้องต้นที่คุณสามารถใช้กับลูก ๆ ของคุณตั้งแต่อายุประมาณ 11 หรือ 12 ปี ก่อนหน้านั้น พวกเขาควรมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวตามที่ระบุไว้เป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน:

• ดันพื้น 3 เซ็ต 10 -15 ครั้ง
• สควอทด้วยน้ำหนักตัว 3 เซ็ต 15 ครั้ง
• เบอร์ปี 3 x 10
• การดันย้อนกลับ 3 x 10

1. ยืนให้เท้าห่างกันในระดับไหล่และมียางยืดอยู่ใต้เท้าของคุณ จับที่จับไว้ที่ระดับไหล่โดยมีฝ่ามือหันไปข้างหน้า รักษาสภาพกระดูกสันหลังให้เป็นกลางและมองตรงไปข้างหน้า
2. โน้มตัวไปข้างหลังที่สะโพกขณะที่คุณลดตัวลงไปในท่าทางสควอทขนาน
3. ดันผ่านส้นเท้ากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำ 3 เซ็ต 15 ครั้ง

1. ร้อยยางยืดรอบเสาแน่นที่ระดับไหล่ ยืนห่างจากเสา 18 นิ้ว หันหลังให้เสา จับที่จับของยางที่ระดับไหล่โดยมีฝ่ามือหันไปข้างหน้า รักษาให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกับไหล่
2. กดไปข้างหน้าเพื่อนำแขนของคุณมารวมกันที่ระดับหน้าอก
3. ลดลงอย่างควบคุมและทำซ้ำ
4. ทำ 3 เซ็ต 15 ครั้ง

1. ยึดยางยืดด้วยที่ยึดประตูที่ด้านบนของประตูภายใน ปิดและถ้าเป็นไปได้ให้ล็อคประตู ยืนห่างจากประตูสองฟุต หันหน้าไปที่ประตูและจับที่จับด้วยฝ่ามือหงาย
2. ดึงยางยืดลงและเข้าหาโหนกซี่โครงของคุณ รู้สึกถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่ยืดและหดตัวขณะที่คุณทำ
3. กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างควบคุมและทำซ้ำ
4. ทำ 3 เซ็ต 15 ครั้ง

1. ยืนให้เท้าห่างกันในระดับไหล่และมียางยืดอยู่ใต้เท้าของคุณ จับที่จับไว้ที่ระดับไหล่โดยมีฝ่ามือหันไปข้างหน้า รักษาสภาพกระดูกสันหลังให้เป็นกลางและมองตรงไปข้างหน้า
2. กดแขนของคุณขึ้นไปเหนือศีรษะจนแขนเหยียดเต็มที่
3. ลดลงอย่างควบคุมและทำซ้ำ
4. ทำ 3 เซ็ต 15 ครั้ง

การทำให้ลูกของคุณมีวิถีชีวิตการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีจะทำให้เขาหรือเธอสามารถจัดการกับความท้าทายของการเป็นวัยรุ่นได้ง่ายขึ้น การศึกษา แสดงให้เห็นว่าเด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะต้านทานแรงกดดันจากเพื่อนที่เป็นลบ ไม่ว่าจะเป็นการใช้ยาเสพติดหรือการเข้าร่วมแก๊ง พวกเขายังเตรียมตัวได้ดีกว่าในการเข้าสู่ตลาดแรงงานโดยพัฒนาทักษะชีวิตที่นายจ้างกำลังมองหา

คุณมีพลังในการสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในอนาคตของลูกของคุณ – คุณจะใช้มันหรือไม่?

คุณแบ่งปันของขวัญแห่งการออกกำลังกายกับครอบครัวของคุณอย่างไร? แบ่งปันความคิดของคุณกับชุมชนในส่วนความคิดเห็น

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. ประโยชน์ของการเข้าร่วมทีมกีฬากับความกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่สมองเรื้อรัง: การให้ความสำคัญกับสุขภาพของเยาวชนของเรา. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเองในเด็กและเยาวชน. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

คำถามที่พบบ่อย