3 อันดับอาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่กระชับ

อาหารเสริมไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนอาหารที่มีอยู่ทั้งหมด

พวกมันให้สารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร แต่ในปริมาณที่มากขึ้น

อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง, ฟื้นตัวได้ดีขึ้น, ช่วยในการลดน้ำหนัก เป็นต้น

นี่คือ 3 อันดับอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่คุณควรพิจารณาหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ:

ครีเอทีน เป็นอาหารเสริมที่มีการศึกษาอย่างมาก และมีประสิทธิภาพสูง

มันเป็นสารธรรมชาติที่พบในร่างกาย

ครีเอทีนมีราคาไม่แพงและช่วยเพิ่มระบบพลังงานของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงที่ดีขึ้น

มันยังเป็นที่รู้จักในชื่อ โอเมก้า 3

แม้ว่าจะสามารถพบได้ในพืช แต่โอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ที่สุดมาจากน้ำมันปลา

น้ำมันปลามีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะต่อสุขภาพของคุณ: มันส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด, ช่วยสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรง, ปรับปรุงสุขภาพจิตและอาจลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

วิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของร่างกาย

วิตามินรวมสามารถช่วยในการให้ไมโครนิวเทรียนต์ที่อาจไม่มีในแผนโภชนาการปัจจุบันของคุณ

นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณควรลอง:

อาหารเสริมสามารถให้สารอาหารที่คุณขาดในอาหารของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องลงทุนใน แผนโภชนาการ ที่ดีเสียก่อนก่อนที่จะคิดซื้ออาหารเสริมใดๆ

คุณอาจมีอาหารที่มีประโยชน์ที่สุด แต่คุณอาจยังขาดสารอาหารบางอย่างเนื่องจากการขาดความหลากหลายของอาหาร

ในทางตรงกันข้าม การบริโภคอาหารเสริมที่ดีที่สุดอาจเป็นการทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามหากอาหารของคุณไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับแรก

อาหารเสริมไม่ใช่ทางเลือกแทนอาหาร แต่สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีต่ออาหารที่มีสุขภาพดี

1. เวย์โปรตีน

ตัวนี้อาจอยู่ใน 3 อันดับแรก แต่คนส่วนใหญ่สามารถรับโปรตีนจากอาหารที่มีอยู่ทั้งหมดได้

มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณ โดยเฉพาะหากคุณมีชีวิตที่เร่งรีบหรือไม่ต้องการบริโภคอาหารมากเกินไป

โปรดจำไว้ว่าแหล่งโปรตีนส่วนใหญ่มี BCAA อยู่แล้ว ดังนั้นมันจึงไม่ใช่อาหารเสริมที่ "จำเป็น" (ไม่มีอันไหนที่จำเป็น)

คนส่วนใหญ่บริโภค BCAA หากพวกเขาทำการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามมาก เช่น การยกน้ำหนัก 90 นาทีหรือมากกว่า

มันประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิด (ลิวซีน, ไอโซลิวซีน และวาลีน) ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของโปรตีน

BCAA จะถูกใช้เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่วมกับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

บริโภคก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย (5g / ชั่วโมงของการออกกำลังกาย)

คุณยังสามารถบริโภคหลังการออกกำลังกาย (5g/ชั่วโมงของการออกกำลังกาย) เพื่อฟื้นฟู BCAA ที่สูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น

BCAA อาจช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อและควบคุมการบริโภคไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

มันมีความสำคัญต่อการให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบมีความอดทน

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนฟรีที่มีมากที่สุดในร่างกาย

คุณสามารถรับประทานได้ทันทีหลังตื่นนอน หลังการออกกำลังกาย และก่อนเข้านอน (5g)

• อาหารเสริมให้สารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร แต่มีปริมาณมากกว่า
• ไม่มีอะไรทดแทนอาหารที่มีอยู่ทั้งหมดได้
• อาหารเสริมสามารถมีประสิทธิภาพมากเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม
• อาหารเสริมฟิตเนส 3 อันดับแรก: ครีเอทีน, วิตามินรวม และน้ำมันปลา
• อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ: เวย์โปรตีน, BCAA และกลูตามีน