ทั้งหมดฟิตเนสโภชนาการการฝึกอบรม

3 อันดับอาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่กระชับ

อาหารเสริมไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนอาหารที่มีอยู่ทั้งหมด

พวกมันให้สารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร แต่ในปริมาณที่มากขึ้น

อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง, ฟื้นตัวได้ดีขึ้น, ช่วยในการลดน้ำหนัก เป็นต้น

นี่คือ 3 อันดับอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่คุณควรพิจารณาหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ:

ครีเอทีน เป็นอาหารเสริมที่มีการศึกษาอย่างมาก และมีประสิทธิภาพสูง

มันเป็นสารธรรมชาติที่พบในร่างกาย

ครีเอทีนมีราคาไม่แพงและช่วยเพิ่มระบบพลังงานของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงที่ดีขึ้น

มันยังเป็นที่รู้จักในชื่อ โอเมก้า 3

แม้ว่าจะสามารถพบได้ในพืช แต่โอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ที่สุดมาจากน้ำมันปลา

น้ำมันปลามีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะต่อสุขภาพของคุณ: มันส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด, ช่วยสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรง, ปรับปรุงสุขภาพจิตและอาจลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

วิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของร่างกาย

วิตามินรวมสามารถช่วยในการให้ไมโครนิวเทรียนต์ที่อาจไม่มีในแผนโภชนาการปัจจุบันของคุณ

นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณควรลอง:

อาหารเสริมสามารถให้สารอาหารที่คุณขาดในอาหารของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องลงทุนใน แผนโภชนาการ ที่ดีเสียก่อนก่อนที่จะคิดซื้ออาหารเสริมใดๆ

คุณอาจมีอาหารที่มีประโยชน์ที่สุด แต่คุณอาจยังขาดสารอาหารบางอย่างเนื่องจากการขาดความหลากหลายของอาหาร

ในทางตรงกันข้าม การบริโภคอาหารเสริมที่ดีที่สุดอาจเป็นการทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามหากอาหารของคุณไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับแรก

อาหารเสริมไม่ใช่ทางเลือกแทนอาหาร แต่สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีต่ออาหารที่มีสุขภาพดี

1. เวย์โปรตีน

ตัวนี้อาจอยู่ใน 3 อันดับแรก แต่คนส่วนใหญ่สามารถรับโปรตีนจากอาหารที่มีอยู่ทั้งหมดได้

มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณ โดยเฉพาะหากคุณมีชีวิตที่เร่งรีบหรือไม่ต้องการบริโภคอาหารมากเกินไป

โปรดจำไว้ว่าแหล่งโปรตีนส่วนใหญ่มี BCAA อยู่แล้ว ดังนั้นมันจึงไม่ใช่อาหารเสริมที่ "จำเป็น" (ไม่มีอันไหนที่จำเป็น)

คนส่วนใหญ่บริโภค BCAA หากพวกเขาทำการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามมาก เช่น การยกน้ำหนัก 90 นาทีหรือมากกว่า

มันประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิด (ลิวซีน, ไอโซลิวซีน และวาลีน) ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของโปรตีน

BCAA จะถูกใช้เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่วมกับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

บริโภคก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย (5g / ชั่วโมงของการออกกำลังกาย)

คุณยังสามารถบริโภคหลังการออกกำลังกาย (5g/ชั่วโมงของการออกกำลังกาย) เพื่อฟื้นฟู BCAA ที่สูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น

BCAA อาจช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อและควบคุมการบริโภคไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

มันมีความสำคัญต่อการให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบมีความอดทน

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนฟรีที่มีมากที่สุดในร่างกาย

คุณสามารถรับประทานได้ทันทีหลังตื่นนอน หลังการออกกำลังกาย และก่อนเข้านอน (5g)

  • อาหารเสริมให้สารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร แต่มีปริมาณมากกว่า
  • ไม่มีอะไรทดแทนอาหารที่มีอยู่ทั้งหมดได้
  • อาหารเสริมสามารถมีประสิทธิภาพมากเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม
  • อาหารเสริมฟิตเนส 3 อันดับแรก: ครีเอทีน, วิตามินรวม และน้ำมันปลา
  • อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ: เวย์โปรตีน, BCAA และกลูตามีน
แชร์มัน

คำถามที่พบบ่อย

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน ได้แก่ ครีเอทีน น้ำมันปลา และวิตามินรวม อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง สนับสนุนการฟื้นตัว และให้สารอาหารที่จำเป็นซึ่งอาจขาดหายไปจากอาหารของคุณ

ครีเอทีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงที่ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย มันเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีการวิจัยมากที่สุดและเป็นที่รู้จักในด้านประสิทธิภาพและความคุ้มค่า เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และผลข้างเคียงในบทความของเราที่เกี่ยวกับ ประโยชน์และผลข้างเคียงของครีเอทีน

น้ำมันปลามีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพหัวใจและกระดูก สิ่งนี้ทำให้มันเป็นการเพิ่มที่มีค่าในโปรแกรมอาหารเสริมของคุณหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าวิตามินรวมจะไม่จำเป็นอย่างเคร่งครัด แต่ก็สามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่อาจขาดหายไปในอาหารของคุณ สิ่งนี้สามารถสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการให้โปรไฟล์สารอาหารที่ครบถ้วน

ไม่ อาหารเสริมไม่ควรแทนที่อาหารที่มีสุขภาพดี พวกเขามีไว้เพื่อเสริมโภชนาการของคุณโดยการเติมช่องว่าง ไม่ใช่เพื่อทดแทนอาหารทั้งหมด อาหารที่สมดุลควรเป็นพื้นฐานของความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเสมอ

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ได้แก่ โปรตีนเวย์และ BCAA โปรตีนเวย์เป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณ ในขณะที่ BCAA สามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับ ประโยชน์ของโปรตีนเวย์

คุณสามารถติดตามการบริโภคอาหารเสริมและความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณโดยใช้ แอป Gymaholic ซึ่งมีฟีเจอร์สำหรับการบันทึกการออกกำลังกาย การติดตามโภชนาการ และการติดตามความก้าวหน้าเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายฟิตเนสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กำลังโหลด...