แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 6 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

รุ่นดัมเบล 5 วันสำหรับฤดูร้อน

วัน 1

ร่างกายทั้งหมด

วัน 2

เต็มตัว Smash

วัน 3

แกนกลาง & การฝึกสภาพ

วัน 4

ช่วงเวลาแขนบน

วัน 5

ช่วงล่างของร่างกาย

รุ่นดัมเบล 5 วันสำหรับฤดูร้อน

24 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน