แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 4 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

แผนผสมร่างกายส่วนบน 4 วัน

วัน 1

หลังและหน้าอกที่ยิม

วัน 2

ขาแบบน้ำหนักตัวและ HIIT

วัน 3

วันพักฟื้น

วัน 4

ร่างกายเต็มรูปแบบที่ยิม

วัน 5

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวสำหรับร่างกายส่วนบนและการวิ่ง

แผนผสมร่างกายส่วนบน 4 วัน

16 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน