Antrenmanlar
8 HaftaAra
Planlar
5 Günlük Omuz ve Kol Geliştirici
Antrenmanlar
4 HaftaAntrenmanlar
5 Dakikalık Omuz Antrenmanı
5 dakika
Hızlı Omuz Hareketliliği ve Gücü
14 dakika
Omuzlar, Kollar ve Core Dumbbell
37 dakika
Gerginlik Altında Direnç Bandı Antrenmanı
34 dakika
Omuzlar ve Kollar
41 dakika
Egzersizler