Spor Salonu Adabı ve Herkesin Bilmesi Gereken Spor Salonu Kuralları
Spor salonuna yeni başladığınızda, herkesin kuralları bildiği hissine kapılabilirsiniz.
Spor salonu adabı, insanların güvenli bir şekilde antrenman yapmalarına, ekipman paylaşmalarına ve birbirlerinin alanına saygı göstermelerine yardımcı olan temel spor salonu kurallarıdır. Temel bilgileri öğrendikten sonra, kendinizi daha güvende hissedecek ve en yaygın garip anlardan kaçınacaksınız.
Aşağıda, neredeyse her fitness merkezinde geçerli olan 10 yazılı olmayan spor salonu kuralı bulunmaktadır.
Diğer insanları yargılamak sizi daha iyi yapmaz.
Hepimizin farklı hedefleri ve fitness seviyeleri var.
Bu yüzden, yanlış formda birini gördüğünüzde, çok yargılayıcı olmayın, hepimiz bir yerden başlıyoruz.
Günün sonunda hepimiz kendimizi geliştirmek için buradayız, birlikte daha iyi olalım.
Antrenman yaparken telefonunuzu kullanmak tamamen normaldir. Kendinize göre yapın.
Ancak, arkadaşlarınıza Gymaholic memeleri gönderirken, üzerinde bulunduğunuz ekipmanı kullanmak isteyip istemediklerini soran birinin size yaklaşmasına şaşırmayın.
Telefonunuzda daha fazla zaman geçirmek, antrenman yapmaktan daha iyi olabilir, ancak bu mutlaka hedeflerinize daha da yaklaşmanızı sağlamaz.
Spor salonu her zaman kalabalıktır, bunu anlıyoruz.
Yine de, genellikle birinin önünde olmadan egzersiz yapmanız için yeterince alan vardır.
Diyelim ki oturarak omuz presi yapıyorsunuz, aynaya bakarak hareketi doğru yaptığınızdan emin olmaya çalışıyorsunuz.
Sonra birisi tam önünüzde dambıl omuz silkme veya sırt çekişi yapmaya geliyor.
Enerjiniz vardı, şimdi birinin arkasını görmekten dolayı hayal kırıklığına uğradınız.
Hadi ama... o kişi bir adım yan tarafa kayabilirdi ve sizin yolunuzu kapatmazdı.
Lütfen insanların kişisel alanına saygı gösterin.
Sizi odaklanmanıza yardımcı olacak bir kadınlar planı:
Sizi odaklanmanıza yardımcı olacak bir erkekler planı:
Son 2-3 tekrarınızda acı çektiğinizde insanların bağırmasını/homurdanmasını duymak benim için sorun değil.
Bu, sıkı çalışmanın sesidir.
Çoğu insan zaten kulaklık takıyor.
"Sıkı çalışma" homurtusu ile "lütfen bana bak" türü homurtu arasında bir fark vardır.
Squat/power rack muhtemelen en kalabalık ekipmandır.
Squat, bench press, overhead press, pull-up gibi egzersizleri yapmanıza olanak tanır...
Tahmin edebileceğiniz gibi, birinin power rack'te çalıştığını görmek, o ekipmanı gerçekten kullanmadığında sinir bozucu olabilir.
Ben squat rack'te deadlift yapıyordum, sonra bunun hiçbir faydası olmadığını fark ettim.
Bunları yerde veya bir kaldırma platformunda (varsa) yapabilirdim.
Aynı şey, barbell curl yapan insanlar için de geçerlidir; o ekipmanı kullanmak yerine spor salonunda başka yerlerde bulunan dambılları kullanabilirler.
Ağır curl yapıyorsanız, bu başka bir hikaye.
Gerçekten ihtiyacınız yoksa squat rack'i kullanmayın.
Sizin için en iyisini yapın, kimse sizi yargılamayacak.
Eğer spor salonuna 2 saat gidip saatlerce sohbet edip sadece 20 dakika antrenman yapıyorsanız, bu tamamen size kalmış.
Ancak, gerçekten çalışmadığınızı derinlemesine bildiğinizde sonuç alamadığınızdan şikayet etmeyin.
Evet, yoğun bir setin ardından ağırlığınızı kaldırmak yorucu olabilir.
Ama spor salonunun her yerine yayılmış ağırlıkları bulmak daha da yorucu ve sinir bozucudur.
Kimse başkasının ağırlığını kaldırmak istemez, bu başlı başına bir antrenmandır.
Çoğumuz antrenman sırasında canavarlık gibi terleriz.
Bazı spor salonları havlu gerektirirken, diğerleri gerektirmez.
İnsanların deli gibi terlediğini ve bunu bir bankta bırakıp Picasso tablosu gibi bıraktığını görmek yaygındır.
İşiniz bittiğinde ekipmanınızı temizleyin.
Ekipmanın üzerinde adınız yazmıyor.
Eğer yapabiliyorsanız, başkalarının kullanmasına izin verin.
Makineler, kablolar ve barfiks çubuğu gibi şeyler kolayca paylaşılabilir.
Açıkça, power rack'ler (herhangi bir bileşik egzersiz), banklar, dambıllar (özellikle devre yapıyorsanız) gibi paylaşılması daha zor olan şeyler vardır.
Güvenliyse ve mantıklıysa ekipmanı paylaşın.
Spor salonunu hafife alma eğilimindeyiz.
Orada insanlara ve ekipmana saygısızlık eden insanları görmek yaygındır.
Daha iyi bir versiyonunuz olmanızı sağlayan insanlara ve ortama minnettar olun.
Bu makale, dünya genelindeki farklı spor salonlarında antrenman yaparken gördüğüm davranışların bir derlemesidir.
Spor salonunda antrenman yaparken daha dikkatli olmanıza yardımcı olacağını umuyorum.
