200 Kalorinin Altında 5 Atıştırmalık
Halk arasında yaygın bir inanışın aksine, atıştırmalık yemek faydalı olabilir. Atıştırmalıklar tüketerek, tatlı krizlerini minimize edebilir ve aşırı yemeyi önleyebilirsiniz.
Hedefiniz kilo vermek veya mevcut kilonuzu korumak olsun, istediğiniz sonuçlara ulaşmak için ne kadar kalori tükettiğinizi tahmin etmeniz gerekir.
Bu beş lezzetli, düşük kalorili atıştırmalığı denemenizi öneriyoruz.
Lahana cipsi yapıldığında besin maddelerini korur. Lif, A, B ve C vitaminleri ile antioksidanlar açısından zengindir.
Ayrıca hazırlaması da kolaydır. Lahanayı yıkayın ve bir salata kurutucu kullanarak veya temiz bir mutfak havlusu ile kurulayarak kurutun. Ardından, yağlı kağıt üzerine serin. Fırında pişirmeden önce baharatlar veya sağlıklı baharatlar ile serpin. Sonuç? Sağlıklı, tuzlu ve çıtır cipsler!
200 kaloriyi geçmemek için fazla yağ eklememeye dikkat edin.
- 28 g lahana
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1/4 çay kaşığı tuz
- Karabiber
- İsteğe bağlı: diğer baharatlar
Eğer protein dolu, sağlıklı ve kremsi atıştırmalıklar arıyorsanız, muz ve fıstık ezmesini denemek isteyebilirsiniz. Bu atıştırmalık, orta düzeyde protein ve karbonhidrat açısından zengindir.
Bu sağlıklı atıştırmalık, ana öğünleriniz arasında enerji sağlamanın çok etkili bir yoludur.
- 1 adet muz (olgun)
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
Chia tohumları, kalp sağlığı için faydalı omega-3 yağ asitleri, protein ve lif içerir.
Bu atıştırmalığı hazırlarken badem sütü kullanmayı deneyin. Chia tohumlarını sütle karıştırın ve koyulaşana kadar buzdolabında bekletin. Yaratıcı olun ve mango, muz, yaban mersini veya çilek gibi doğal tatlandırıcılar ekleyin.
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı yağsız/bitkisel süt
- Meyveler (çilek/mango/yaban mersini)
Hep hareket halindeyseniz, bu düşük kalorili atıştırmalık sizin için mükemmel olabilir.Biraz tuzlu ve tatlı bir şeyler arzuladığınızda, bu sağlıklı, yüksek lifli ve düşük kalorili atıştırmalıkta her ikisini de bulabilirsiniz.
Düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, bu atıştırmalığı antrenmanlarınızın etrafında tüketmeyi deneyin.
- 30 g tam tahıllı müsli
- 1 su bardağı yağsız/bitkisel süt
Haşlanmış yumurta yemek, ister atıştırmalık olarak ister ana protein kaynağınız olarak asla yanlış bir seçim değildir. İki büyük haşlanmış yumurta sizi tok tutar, bu da tatlı krizlerini önlemenize ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Yumurtalar ayrıca kolin ve B-6 vitamini içerir.
- 2 haşlanmış yumurta
- Karabiber ve bir tutam tuz
Vücudunuz bir makine ve sağlıklı atıştırmalıklar, gün boyunca zihninizi ve bedeninizi beslemenin harika bir yoludur.
200 kalorinin altında bu sağlıklı atıştırmalıkları deneyin ve aşağıdaki yorum bölümünde ne düşündüğünüzü bize bildirin.
- Lauren Bedosky (2020).
- Medikal İnceleme: Lynn Grieger, RDN, CDCES, 200 Kalorinin Altında Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri
- Alyssa Jung. (2020). Diyetisyenlere Göre Gerçekten Doyurucu 30 Sağlıklı, Düşük Kalorili Atıştırmalık
