Bruce Lee Profili ve Antrenmanı
Bruce Lee, 1973 yılında 32 yaşında öldüğünde olduğundan daha fazla üne sahip. Neredeyse elli yıl sonra insanlar, sadece onun üstün dövüş sanatları yeteneğine değil, aynı zamanda olağanüstü fiziksel gelişim seviyesine de hayran kalıyor. Aslında, birçok profesyonel vücut geliştirici, Bruce'un "Enter the Dragon" gibi filmlerdeki kemiklerine kadar keskin, mermer gibi kaslı fiziğini gördükten sonra spora yöneldi.
Bruce Lee, 27 Kasım 1940'ta San Francisco'nun Chinatown bölgesinde doğdu. Babası, Amerika Birleşik Devletleri'ni dolaşan ünlü bir doğu oyuncusuydu. Bruce'un doğumundan kısa bir süre sonra ailesi Hong Kong'a döndü. Ailesi çoğu insandan daha zengindi ama şehirde tehlikeli bir bölgede yaşıyorlardı.
Büyüdükçe, Bruce sokak çetelerine katıldı. Birçok kavgaya karıştı ve genellikle ikinci sırada kaldı. Bu durum, ailesinin onu bir dövüş sanatları okuluna kaydettirmesine neden oldu.
1957'de, on altı yaşındayken, Bruce, usta öğretmen Yip Man'ın rehberliğinde Wing Chun öğrenmeye başladı. Bruce'un hızı ve doğal yeteneği kısa sürede herkesin dikkatini çekti. Bir yıl önce St. Francis Xavier Koleji'ne kaydolmuştu. Orada boks yapmaya başladı.
1959'da, Bruce bir Triad üyesiyle sokak kavgasına girdi. İddialara göre çete üyesini perişan etti. Ancak, şimdi ciddi bir misilleme korkusu vardı. Bruce'un Hong Kong'u terk etmesi gerektiğine karar verildi. Bruce'un ABD'de doğmuş olması, California'ya taşınmasına olanak tanıdı.
On sekiz yaşındaki Bruce, 1959'un ortalarında San Francisco'ya geldi. Birkaç ay sonra Seattle'a taşındı. Okulunu tamamlayana kadar bulaşıkçı olarak çalıştı. 1961'de Washington Üniversitesi'ne kaydoldu. Amerika Birleşik Devletleri'ne geldikten kısa bir süre sonra batılılara dövüş sanatları öğretmeye başladı. 1964'te üniversiteden ayrıldı ve Oakland, California'ya taşınarak bir dövüş sanatları stüdyosu açtı.
Sonraki birkaç yıl içinde, Bruce kendi benzersiz dövüş sanatları yaklaşımını geliştirdi. Ayrıca Steve McQueen ve Lee Marvin gibi ünlü öğrencilerden oluşan bir müşteri kitlesi oluşturdu. 1966'da Bruce, Batman'den esinlenen Green Hornet dizisinde Kato rolünü aldı. Hızla dizinin yıldızı Van Williams'ı geride bıraktı ve kung fu dövüş sahneleriyle son derece popüler hale geldi. Ancak, dizi sadece bir sezon sürdü.
1967'de Bruce, dövüş stilini, Jeet Kune Do'yu geliştirdi. 1971'de, Hong Kong yapımı The Big Boss filminde ilk başrolünü aldı. Film, Asya genelinde büyük bir hit oldu. Bunu daha da popüler olan Fist of Fury izledi. Bruce, yazıp yönettiği ve başrolünü üstlendiği üçüncü filmi The Way of the Dragon üzerinde tam yaratıcı kontrol sahibi oldu. Bu filmde Amerikan karate şampiyonu Chick Norris ile birlikte oynadı ve ABD'de küçük bir başarı elde etti.
1973 yılının ilk aylarında Bruce, en büyük ve en başarılı filmi Enter the Dragon için çekim yaptı. Ancak, filmi yayımlandığında göremedi. 20 Temmuz 1973'te 32 yaşında ani ölümü dünyayı şok etti.
Bruce, Enter the Dragon filmi çekimleri sırasında endişe verici bir şekilde kilo kaybetti. 10 Mayıs 1973'te, filmi düzenlerken bayıldı. Hastaneye kaldırıldı ve beyin ödemi teşhisi kondu.
20 Temmuz 1973'te, Bruce, saat 14:00 civarında yapımcı Rayomand Chow ile buluştu. İki saat sonra, ikili oyuncu Betty Ting Pei'nin evine gitti. Saat 16:00 civarında Chow, bir toplantıya katılmak için ayrıldı. Kısa bir süre sonra Bruce baş ağrısı şikayetinde bulundu. Betty'nin yatağına uzandı ve ona Equagesic adlı bir ağrı kesici verdi. Bruce, akşam 19:30 civarında uykuya daldı. Betty ve ardından aradığı Raymond Chow'un çaresiz çabalarına rağmen, Bruce'u uyandırmak mümkün olmadı.
Bruce, Queen Elizabeth Hastanesi'ne kaldırıldı, ancak geldiğinde ölü olduğu açıklandı.
- The Big Boss (1971)
- Fist of Fury (1972)
- The Way of the Dragon (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (Bruce Görüntüleri 20 dakika) (1978)
“Güç ve esneklik için antrenman şarttır. Tekniklerinizi desteklemek için bunu kullanmalısınız. Güç ve esneklik ile desteklenmediği sürece tekniklerin tek başına bir anlamı yoktur.”
"Hız da güce bağlıdır... birey ne kadar güçlü olursa, o kadar hızlı koşabilir... ayrıca dayanıklılık güce dayanır."
Tüm yoğun egzersiz formlarında olduğu gibi, antrenmana başlamadan önce bir noktaya dikkat etmelisiniz: Bir doktora gitmeli ve kalp hastalığı veya tüberküloz gibi sağlık sorunlarınız olmadığından emin olmalısınız. Eğer maalesef bir sağlık sorununuz varsa, antrenmanınıza ara vermeniz ve iyileşene kadar beklemeniz gerekecek. Aksi takdirde, antrenman size ciddi zarar verebilir ve hatta ölüme yol açabilir.
Bruce, fiziksel antrenmana takıntılıydı. Aslında, yaptığı her şeye bir şekilde antrenman eklemeyi buluyordu. Resmi antrenman programı, güç antrenmanı, kas geliştirme, kardiyovasküler dayanıklılık, esneklik ve kas dayanıklılığı gibi her yönü içeriyordu.
Bruce, çoğu sabah büyük Danesi Bobo ile 3 mil koşardı. Çok fazla hacim kazanmamak için daha yüksek tekrarlarla geleneksel bir vücut geliştirme rutini izliyordu. Bruce genellikle haftada 3 kez antrenman yaptığı tam vücut ağırlığı antrenmanı uyguluyordu. Ayrıca, statik bir pozisyonda güç geliştirmek için hareket etmeyen bir nesneye karşı kuvvetlice itme yaparak izometrik antrenman da yapıyordu.
İşte Bruce'un 1967'deki antrenman günlüğünden alınan bir güç ve kas geliştirme antrenmanı, Bruce'un kullandığı gerçek ağırlıklarla birlikte:
- Squat - 3 x 10 (95 lbs)
- French Press - 4 x 6 (64 lbs)
- Incline Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Concentration Curl - 4 x 6 (35 lbs)
- Push Ups - 3 x 10 (sırtında 70-80 lb ağırlık)
- Barbell Curl - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Triceps Stretch - 3 x 6-8 (3 lbs)
- Dumbbell Circle - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Reverse Curl - 4 x 6 (64 lbs)
- Wrist Curl (oturarak) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Reverse Wrist Curl - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Sit Ups - 5 x 12
- Calf Raises - 5 x 20 (sadece vücut ağırlığı)
İşte Bruce Lee'nin antrenmanını kolayca yapmanın yolu:
Bruce gibi antrenman yapmak için sıkı ve hızlı çalışmalısınız. Gördüğünüz gibi, bu antrenman oldukça uzun, bu yüzden tempoyu korumanız gerekiyor. Bruce, setler arasında yaklaşık 30 saniye dinlenirdi ve siz de aynı şekilde yapmalısınız. Bu şekilde hem kas geliştirecek hem de yağ yakacak ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı artıracaksınız.
Yukarıdaki bazı egzersizlere, özellikle Triceps Stretch ve Dumbbell Circle'a aşina olmayabilirsiniz. İşte bunları nasıl yapacağınız:
Başlangıçta, bir dambılı kollarınızı uzatarak başınızın üstünde tutun. Dambılı boynunuzun arkasına indirin, bicepslerinizi kulağınıza olabildiğince yakın tutun. (Bu, üst kol hareketini en aza indirecek ve sonuçları hızla artıracaktır.) Bu pozisyondan, dambılı tekrar kol uzunluğuna getirin. Kolunuzu başınızın üstünde uzatırken tricepslerinizi şiddetle sıkıştırın. Aşağı indirin ve 6 ila 8 tekrar içeren 3 set tamamlanana kadar tekrarlayın.
Bu egzersiz, güçlü bilekler, ön kollar, bicepsler, tricepsler ve brachialis kasları geliştirir. Dambıllar, vücudun önünde dikey daireler şeklinde eşzamanlı olarak döndürülür; dış yayda bilekler yukarı, iç yayda aşağı döner. Mümkün olduğunca çok tekrar yaparak üç set gerçekleştirin.
Bruce Lee antrenmanını haftada 3 kez, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri yapın. Güç antrenmanı yapmadığınız günlerde 3 mil koşun. Bu antrenman sizi Kung Fu Kralı kadar büyük bir dövüşçü yapmayabilir, ancak kesinlikle sizi Bruce Lee tarzında kaslı ve keskin bir fiziğe yönlendirecektir!
