Büyüme Hormonu Nasıl Doğal Olarak Artırılır
Kas inşa etmek, sadece egzersiz yapmak ve bol protein yemekle ilgili değildir. Kas büyümeniz, hormonlar ve kimyasal reaksiyonlar içeren fizyolojik süreçlere de bağlıdır.
Kas inşası için en hayati hormonlardan biri büyüme hormonudur (GH).
Bu hormon, kas dokularını inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olur ve gücünüzü ve egzersiz performansınızı büyük ölçüde etkileyebilir.
Ayrıca, yaralanma iyileşmesi ve beyniniz ile diğer organlardaki dokuların onarımında da kritik öneme sahiptir.
Faydaları nedeniyle, yapay büyüme hormonlarının kullanımı fitness tutkunları arasında popüler hale gelmiştir.
Sentetik GH, gücü artırırken ve daha iyi bir fiziksel görünüm sağlarken, aynı zamanda sağlığınıza zarar verebilecek uzun vadeli yan etkiler de üretir.
Neyse ki, büyüme hormonu vücudumuz tarafından doğal olarak üretilir ve yan etkiler olmadan seviyelerini artırmak için yapabileceğimiz birçok şey vardır.
Büyüme Hormonu Nedir?
Hipofiz bezi, büyüme, kas kütlesi ve metabolizma için hayati öneme sahip insan büyüme hormonu (HGH) üretir.
Büyüme hormonu üretimi ve düzenlenmesi stres ve diğer fizyolojik aktivitelerle yanıt verir, bu da yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet seçimleri ile büyüme hormonu üretimimizi artırabileceğimiz anlamına gelir.
Büyüme hormonu, yağsız kütle inşa etmek ve yağ yakmak için testosteron ile birlikte çalışır.
- Kilo kaybını teşvik eder
- Kas kütlesini artırır
- Hafıza ve öğrenmeyi güçlendirir
- Kas gücünü artırır
- Yaralardan iyileşmeye yardımcı olur
- Yaraların iyileşme sürecini hızlandırır
- Güçlü kemikler inşa eder
- Sağlıklı cilt teşvik eder
Ağırlık kaldırma ve kardiyo aerobik egzersizler gibi hem dayanıklılık hem de direnç egzersizleri, vücudumuzda salınan GH miktarını artırır.
Sık egzersiz yapmak ve yüksek yoğunluklu antrenman, büyüme hormonu seviyelerinizde bir artışa neden olarak daha fazla yağ kaybı ve kas inşası sağlar.
Aşırı vücut yağı, hem erkekler hem de kadınlar için GH seviyelerini etkiler. Araştırmalar, obezitesi olan kişilerin vücutlarında daha düşük GH ve diğer büyüme ile ilgili protein seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir, ancak önemli miktarda kilo verdikten sonra GH seviyeleri normal seviyelere döner.
Karın yağını kaybetmek, GH seviyelerini optimize etmeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Araştırmalara göre, diyabeti olan kişilerin vücutlarında daha düşük büyüme hormonu seviyeleri vardır. İnsülin seviyelerindeki artış, GH seviyelerindeki bir azalma ile ilişkilidir. Aşırı şeker alımı ayrıca kilo alımına ve obeziteye neden olur, bu da vücudunuzda GH üretimini daha da azaltır.
Hamur işleri ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar, GH seviyelerini dramatik bir şekilde azaltabilir ve vücudunuzda kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden olabilir.
Diyabeti olan kişilerin GH seviyeleri, sağlıklı bireylerden 3-4 kat daha düşüktür.
Araştırmalar, 3 günlük aralıklı oruç uygulamanın büyüme hormonlarınızın seviyelerini %300'e kadar artırabileceğini göstermiştir.
Oruç, vücut yağlarının kaybı ve insülin seviyelerinin düşmesi nedeniyle GH üretimini önemli ölçüde artırır.
Büyüme hormonunun büyük bir miktarı, derin uyku sırasında aralıklı olarak salınır. Bu GH salınımları, iç vücut saatiniz veya sirkadiyen ritminize büyük ölçüde bağlıdır.
Kötü uyku kalitesi, vücudunuzda büyüme hormonu üretiminin azalmasına neden olur.
Rahatlama, masaj ve nefes çalışmaları ile stres seviyelerinizi azaltmak, uyku düzeninizi optimize edebilir ve daha fazla GH üretimine olanak tanır.
Bir çalışma, yoga yoluyla yapılan rahatlama egzersizlerinin GH seviyelerinizi önemli ölçüde artırabileceğini bulmuştur.
Gamma-aminobütirik asit (GABA) takviyesi almak, vücudunuzdaki GH seviyelerini %400'e kadar artırabilir.
GABA, stres ve kaygıyla başa çıkmaya yardımcı olan sakinleştirici etkisiyle bilinen bir nörotransmitterdir.
GABA, dinlendirici uykuyu teşvik ederek GH seviyelerini artırır.
Yediğiniz yiyeceklerin kalitesi, büyüme hormonunuzun seviyelerini optimize etmekte de hayati öneme sahiptir. Yüksek yağ ve yüksek glikoz içeren öğünler, vücudunuzda somatostatin seviyelerini artırır, bu da GH salınımını engeller.
Yüksek yağlı öğünler, vücudunuzdaki GH seviyelerini azaltabilir ve bu da ilerlemenizi olumsuz etkileyebilir.
Büyüme hormonu, vücudunuzda önemli bir rol oynar. Sadece kazançlarınızı katlanarak artırmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizi olumlu yönde etkiler ve vücudunuzun iyileşme sürecini hızlandırır.
Yaşam tarzı değişiklikleri ve daha iyi gıda seçimleri ile GH seviyelerinizi yan etkisiz olarak doğal olarak artırabilirsiniz.
- Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Yüksek yağ ve yüksek glikozlu öğünlerin egzersiz sonrası büyüme hormonu yanıtı üzerindeki akut etkileri
- Clasey, J. ve diğerleri. (2001). Abdominal viseral yağ ve açlık insülininin 24 saatlik GH salınımını yaş, cinsiyet ve diğer fizyolojik faktörlerden bağımsız olarak önemli ölçüde öngördüğü
- Rasmussen, M. ve diğerleri. (1995). Büyük kilo kaybı, obez bireylerde 24 saatlik büyüme hormonu salınım profillerini ve serum insülin benzeri büyüme faktörü-I seviyelerini geri kazandırır
- Kerndt, P. ve diğerleri. (1982) Oruç: tarihçesi, patofizyolojisi ve komplikasyonları
- Klempel, M. ve diğerleri. (2012). Aralıklı oruç ve kalori kısıtlaması, obez kadınlarda kilo kaybı ve kardiyoproteksiyon için etkilidir
- Lanzi, R. ve diğerleri. (1999). Yüksek insülin seviyeleri, obez bireylerde büyüme hormonu (GH) salınım yanıtının azalmasına katkıda bulunur
- Powers, M. ve diğerleri. (2008). GABA alımına dinlenme ve egzersiz sonrası büyüme hormonu izoform yanıtları
- Gottesmann, C. (2002). GABA mekanizmaları ve uyku
- Pritzlaff, C. ve diğerleri. (1985). Erkeklerde ani egzersiz yoğunluğunun pulsatile büyüme hormonu salınımı üzerindeki etkisi
- Consit, L., ve diğerleri. (2007). Egzersiz türünün immün fonksiyonel ve geleneksel büyüme hormonu üzerindeki etkisi
- Harvard Tıp Fakültesi (2021). Büyüme hormonu, atletik performans ve yaşlanma
- Honda, Y. ve diğerleri. (1969). Normal bireylerde gece uykusu sırasında büyüme hormonu salınımı
- Davidson ve diğerleri. (1991). Büyüme hormonu ve kortizol salınımı, uyku ve uyanıklık ile ilişkili.
