Diyetinizi Sürdürmemenizin 3 Nedeni
Diyet yapmaya başlamak kolaydır.
Ona sadık kalmak ise başka bir hikaye.
Araştırmalar bize diyet yapanların dörtte birinin ilk ayda pes ettiğini söylüyor. Kalanlardan sadece üçte biri, üç ay sonra hala diyet yapıyor olacak.
Başka bir diyet başarısızlığı istatistiği olmaktan kaçınmak için, geri adım atıp çoğu insanın neden başarısız olduğunu düşünmemiz ve ardından aynı hataları yapmamak için stratejiler geliştirmemiz gerekiyor.
Bir kişisel antrenör olarak, yüzlerce diyet yapanla çalıştım. Bu, diyet yapanların neyi yanlış yaptıkları hakkında birçok içgörü kazanmamı sağladı. Bu yazıda, insanların diyetlerine sadık kalamamasının 3 ana nedenini açıklayacağım - ve bazı pratik çözümler sunacağım.
Birçok insan diyete 'ya hepsi ya hiç' zihniyetiyle başlar. Kapsamlı, köklü değişiklikler yapacaklardır. Bu, abur cuburu tamamen bırakmak, çikolatalı bisküvileri yemeyi durdurmak ve alkolü tamamen kesmek anlamına gelir - hepsini bir anda.
Ancak, gerçek ve kalıcı değişim böyle gerçekleşmez. Davranış değişikliği araştırmaları küçük, aşamalı değişikliklerin kalıcı olduğunu gösteriyor.
Vücudunuzu yıllardır alıştığı beslenme biçimini aniden terk etmeye zorladığınızda, kendinizi bir çöküşe hazırlıyorsunuz. Bu, çok fazla bir talep.
İşte ya hepsi ya hiç düşüncesinin nasıl görünebileceği …
Yeterince sebze yemediğinizi biliyorsunuz. Bu yüzden her gün 8 porsiyon sebze yemeye karar veriyorsunuz. Hiçbir şeyden her şeye bir gecede geçiyorsunuz.
Ayrıca, haftada beş gün dışarıdan yemek yemeye alışkın olan insanları da görüyorum. Ama sonra, dışarıdan yemek yemeyi tamamen kesmeye karar veriyorlar. Şekerle de aynı şey. Çok fazla yediklerine karar veriyorlar, bu yüzden onu tamamen kesiyorlar.
Bu stratejiler kesinlikle işe yaramaz.
Ya hepsi ya hiç zihniyeti geliştirmek yerine, kendinizi küçük başlayıp yavaş yavaş büyümeye disipline edin. Daha fazla sebze yemek istiyorsanız, akşam yemeğinize bir porsiyon sebze ekleyerek başlayın. Bu kolay gelmeye başladığında, günün başka bir zamanında bir porsiyon daha ekleyin.
Diyet zihniyetinizi ya hepsi ya hiçten aşamalı ve kademeliye değiştirerek, diyet başarınızı büyük ölçüde artıracaksınız.
Diyetinizi başarılı kılmak istiyorsanız, mutfakta zaman geçirmeniz gerekiyor.
Yemek pişirmekten kaçınan insanlar, açlık hisleri ortaya çıktığında dışarıdan yemek sipariş etme veya McDonald's'a uğrama olasılığı çok daha yüksektir.
Ancak birçok insan için sorun, sağlıklı bir yemek pişirmek için istek eksikliği değil, zaman eksikliğidir. Yoğun bir iş gününün sonunda, sıfırdan bir yemek pişirmek istemezsiniz.
Çözüm nedir?
Öğün hazırlığı.
Öğün hazırlığı, Pazar günü bir veya iki saat harcayarak gelecek iş haftası için akşam yemeklerinizi hazırlamayı içerir. İki porsiyonluk sebze ve salata ile birlikte yeterince büyük üç yemek hazırlayabilirsiniz. Yemeklerinizi, tavuk göğsü, kırmızı et veya balık gibi avuç içi büyüklüğünde bir protein porsiyonu etrafında oluşturun.
Her bir yemeğinizi plastik kaplara koyun ve dondurucuya yerleştirin. Dondurucuya koymadan önce oda sıcaklığına soğuduğundan emin olun. Her sabah, o gün için akşam yemeğinizi çıkarın ve buzdolabına koyun.
Akşam eve geldiğinizde, artık ısıtmak için çıkarılmaya hazır sağlıklı, besleyici bir yemeğiniz var.
Akşam yemeklerinizi önceden hazırlamak, diyetinize sadık kalmayı çok daha kolay hale getirecektir.
İşte kadınlar için kilo kaybı antrenman planı:
Ve erkekler için:
İnsanların kilo vermesine ve vücut kompozisyonunu değiştirmesine yardımcı olduğum yıllar boyunca önemli bir ders öğrendim …
Başarılı diyet yapanların yemek seçimlerinde çok fazla çeşitliliği yoktur.
Birçok kez, yemek seçimlerinde her zaman çeşitlilik isteyen müşterilerim oldu. Her gün farklı bir kahvaltı türü isterler, her zaman yeni sağlıklı protein ve karbonhidrat seçenekleri ararlar ve yeni ve heyecan verici akşam yemeği tarifleri peşindedirler.
Bu insanların çoğu diyetlerine sadık kalamadı. Her gün neredeyse aynı şeyi yemeye razı olanlar, yeni beslenme düzenlerine sadık kalmayı başardılar.
Fark ne?
Çünkü her gün aynı şeyi yiyen insanlar bunun hakkında düşünmek zorunda değildi. Süreç basitti. Ne yediklerini biliyorlardı ve tüm malzemelerin hazır olduğunu biliyorlardı.
Ancak sürekli çeşit arayan insanlar, bir sonraki öğünde ne yiyeceklerini düşünmek için sürekli enerjilerini harcamak zorunda kaldılar. Bu, oldukça yorucu hale gelebilir. Ve yorgunluk başladığında, en kolay olanına geri döneriz. Bu genellikle vücudumuza istenmeyen bir şey koymak anlamına gelir.
Aynı yiyecekleri yemenin anahtarı, gerçekten yediğiniz yiyecekleri sevmektir. Kişisel olarak, yıllardır aynı kahvaltıyı yapıyorum ve her sabah onu yemeyi dört gözle bekliyorum. Bunun nedeni, günün optimum beslenmeyle başladığını bilmem ama aynı zamanda tadını da seviyorum. Ve hazırlaması sadece birkaç dakika sürüyor.
Kahvaltımda şunları yiyorum …
- Badem sütü ile yulaf ezmesi, ceviz, yaban mersini ve üzerine bir tutam tarçın ile.
Eğer çeşitlilikten beslenen bir insansanız, monotonluk diyet başarısının bedeli olabilir. Bu yüzden, düzenli olarak yediğiniz yemeklerin en sağlıklı ve en lezzetli olmasını sağlamak için çaba gösterin.
Başka bir diyet istatistiği olmak zorunda değilsiniz. İnsanların diyetlerinde başarısız olmasının 3 en büyük nedenini dikkate alarak ve bunlardan kaçınmak için aktif olarak çalışarak, yeni beslenme planınızı başarılı kılabilirsiniz. Sadece yavaş gitmeyi, yemeklerinizi önceden hazırlamayı ve aynı yiyecekleri yemeye alışmayı unutmayın.
