Düz Bir Karın Nasıl Elde Edilir
Karın Yağını Kaybetmenize Yardımcı Olacak İpuçları
Orta kısımda yağ kaybetmek çoğu insan için bir zorluktur. "Karın egzersizleri yaparsam karın yağını kaybeder miyim?" sıkça sorulan bir sorudur, ancak cevap sizi şaşırtabilir. Bu makalede, neden karın yağınızın olduğunu ve düz bir karın elde etmenin yollarını anlamanıza yardımcı olacağız.
Hedefli yağ kaybı, belirli bir vücut bölgesindeki yağın bu kas grubunu çalıştırarak kaybedilebileceği iddiasıdır. Ne yazık ki, hedefli yağ kaybı mümkün değildir.
Karın kaslarınız diğer kas grupları gibi, eğer düzenli olarak çalıştırırsanız sonunda güçlenecek ve büyüyecektir. Bu, karın kaslarınızın büyüyeceği anlamına gelir, ancak üzerlerinde bir yağ tabakası varsa görünür olmayacaklardır.
Sonuç olarak, yağ kaybederken vücudunuz bu yağın nerede yakılacağına karar verecektir.
Eğer yağ kaybetmek istiyorsanız, yaktığınız kaloriden daha fazlasını tüketmeniz gerekecek.
Formül basit: Yağ Kaybı (Kalori Açığı) = Tüketilen Kaloriler - Dinlenme Halinde Yakılan Kaloriler (BMR) - Egzersizle Yakılan Kaloriler
Bu, kalori alımınızı azaltarak daha az yemek veya daha fazla egzersiz yaparak ekstra kalori yakmak ya da her ikisinin bir kombinasyonu ile başarılabilir.
Bir süredir kalori açığında olduğunuzu varsayalım. Birçok yağ kaybettiniz, ancak hala orta kısımda herhangi bir değişiklik görmüyorsunuz.
Suçluların biri insülin. Bu hormonu muhtemelen duymuşsunuzdur. Ana rolü, kan şekerinizi (glukoz) seviyelerini korumak için kan akışından enerji olarak kullanılmak üzere çıkarmaktır.
Hücreler insülinin etkilerine dirençli olduğunda, glukozun kandan çıkarılmamasıyla sonuçlanabilir ve bu da yağ dokusu olarak depolanmasına yol açar. Buna insülin direnci denir.
İnsülin direnci, orta kısımda yağ depolanmasında büyük bir rol oynar.
İnsülin direnci hakkında daha fazla bilgi: Yağ Kaybı Platosu: İnsülin Duyarlılığını Anlamak
İnsülin duyarlılığınızı artırmanın birkaç yolu vardır:
- Daha az karbonhidrat tüketin: karbonhidratlar glukoz zincirlerinden oluşur ve bu insülini etkiler. Karbonhidrat, egzersiz yaparken birincil enerji kaynağınızdır, ancak aşırı tüketimi sorun haline gelebilir. Protein de insülin sinyali verir, ancak karbonhidratlardan daha az.
- Düzenli egzersiz yapın: egzersiz yapmak metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur ve yağ depolanmasını azaltabilir.
- Stresten kaçının: söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak, stresli olmak kortizol salgılar, bu da katabolik bir hormondur. Bu, proteinin kaslara gitmesini engeller. Bu nedenle, protein karbonhidratlara dönüştürülür, bu da insülini tetikler ve orta kısımda yağ depolanmasını teşvik eder. Stresli durumlarda rahatlamanıza yardımcı olmak için meditasyon gibi nefes egzersizleri yapmayı deneyin.
- Hedefli yağ kaybı (belirli bir alanda yağ kaybetmek) mümkün değildir.
- Karın egzersizleri karın yağını kaybetmenizi sağlamaz.
- Yağ kaybı, kalori açığında olarak gerçekleşir, ardından vücudunuz bu yağı nerede yakacağına karar verir.
- İnsülin direnci muhtemelen karın yağınızın nedenidir.
- İnsülin duyarlılığını artırmak için daha az karbonhidrat yiyin, daha fazla egzersiz yapın ve stresten kaçının.
Evde yapabileceğiniz bazı egzersiz videoları:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Normal ve Aşırı Kilolu Kadınlarda Karın Yağı ve İnsülin Direnci: Doğrudan Ölçümler, Hem Düşük Hem de Yüksek NIDDM Riski Taşıyan Bireylerde Güçlü Bir İlişki Ortaya Koymaktadır"
- Pavankumar Patel ve Nicola Abate "Vücut Yağı Dağılımı ve İnsülin Direnci"
- Dr. Eric Berg DC "Kortizol (stres) ve İnsülin (şeker) Arasındaki Bağlantı"
