5 sağlıklı düşük karbonhidratlı smoothie

Düşük karbonhidratlı smoothielerin kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Tam tahıllar, meyveler ve nişastalı sebzeler açısından zengin bir diyet, diyabet ve diğer metabolik sorunlar riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Lezzetlidirler ve bir bardakta sağlıklı yağlar, protein ve lif barındırırlar. Daha da iyisi, bir tane hazırlamak 5 dakikadan az sürer!

Akıllıca meyve seçimleri yapın ve ev yapımı düşük karbonhidratlı smoothieler için ekstra besin maddeleri sağlamak amacıyla yeşillikleri entegre etmeyi düşünün. En sağlıklı düşük karbonhidratlı smoothieler, meyve ve sebzelerden lif içerenlerdir.

Lifler sindirimi teşvik eder ve sizi daha uzun süre tok hissettirir. Smoothielerinizi protein açısından zengin ve mümkün olduğunca pürüzsüz ve kremamsı yapmak için Yunan yoğurdu veya süt ekleyin ve güçlü bir blender kullanın. Suyun yerine basit su, badem, hindistancevizi veya pirinç sütü ve buz tercih edilmelidir.

• Hazırlama Süresi: 5 dk
• Porsiyon: 2
• Porsiyon boyutu: 250 ml

Yapması basit bir düşük karbonhidratlı smoothie. Ayrıca süt ürünü içermez, ama o kadar kremamsıdır ki bunu asla bilemezsiniz.

Avokadolar, folat açısından güçlü bir kaynak ve tekli doymamış yağ ve E vitamini açısından iyi bir kaynaktır. Ayrıca diğer meyvelere göre daha fazla çözünür lif ve demir, bakır ve potasyum gibi çeşitli faydalı mineraller içerir.

Çilekler, diğer meyveler gibi, vitaminler, mineraller, lif ve anti-inflamatuar ve antioksidan bileşenler açısından zengindir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olabilirler.

• Kalori: 150 kcal
• Protein: 3.7 g
• Yağ: 11.1 g
• Karbonhidrat: 10.2 g

• ⅔ su bardağı donmuş çilek
• ½ orta boy avokado
• 1 ½ su bardağı keten sütü
• 1 yemek kaşığı lime suyu
• 2 stevia paketi veya 2 çay kaşığı şeker eşdeğeri
• ½ su bardağı buz (az veya çok)

1. Bir blenderda, tüm malzemeleri birleştirin.
2. Tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.

• Hazırlama Süresi: 5 dk
• Porsiyon: 2
• Porsiyon boyutu: 250 ml

Yeşil smoothieler, genellikle meyvelerin yanı sıra yeşil sebzeler, meyve suyu, yoğurt, süt ve diğer popüler smoothie malzemelerini içerdiği için geleneksel smoothielerden farklıdır. Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, her gün besleyici bir yeşil smoothie içmek kötü bir fikir değildir, ancak olumlu sonuçlar elde etmek için toplam kalori alımınızı takip etmelisiniz.

Kale, kuersetin ve kampferol gibi birçok güçlü antioksidan içerir ve çeşitli sağlık yararları sağlar.

Kale, vücutta birçok işlevi olan bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir. Bir fincan çiğ kale, bir portakaldan daha fazla C vitamini içerir.

• Kalori: 114 kcal
• Protein: 4 g
• Yağ: 9 g
• Karbonhidrat: 7 g

• 1 1/4 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü
• 2 buz küpü
• 2 su bardağı kale
• 1/2 avokado
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 4-5 damla stevia

1. Bir blenderda, tüm malzemeleri birleştirin.
2. Tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.

• Hazırlama Süresi: 5 dk
• Porsiyon: 2
• Porsiyon boyutu: 250 ml

Kolay Meyve Smoothie'leri lezzetli olmak için çok fazla farklı malzemeye ihtiyaç duymaz. Mutfakta işe koyulduğunuzda, Düşük Karbonhidratlı Meyve Shake'ini hazırlamanın ne kadar basit olduğunu göreceksiniz.

Meyvelerde bol miktarda bulunan antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikal hasarından koruyabilir.

• Kalori: 200 kcal
• Protein: 20 g
• Yağ: 10 g
• Karbonhidrat: 20 g

• 1/2 su bardağı karışık meyveler (Yaban mersini, çilek, böğürtlen, ahududu)
• 1 su bardağı hindistancevizi sütü
• 1 ölçek vanilyalı protein tozu
• 1 damla stevia

1. Bir blenderda, tüm malzemeleri birleştirin.
2. Tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.

• Hazırlama Süresi: 5 dk
• Porsiyon: 4
• Porsiyon boyutu: 250 ml

Yaban mersini, chia tohumu ve hindistancevizi ile yapılan kremalı bir düşük karbonhidratlı smoothie. Antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin olduğu için çocuklar ve yetişkinler için harika bir atıştırmalıktır.

Yaban mersini, kalp sağlığı, kemik gücü, cilt sağlığı, kan basıncı, diyabet yönetimi, kanser önleme ve zihinsel sağlık gibi birçok fayda sağlar. Bir fincan yaban mersini, bir kişinin günlük C vitamini ihtiyacının %24'ünü karşılar.

• Kalori: 257 kcal
• Protein: 7 g
• Yağ: 22 g
• Karbonhidrat: 11 g

• 1/2 su bardağı donmuş yaban mersini
• 1 su bardağı tam yağlı Yunan yoğurdu
• ½ su bardağı hindistancevizi kreması
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 2 yemek kaşığı öğütülmüş chia tohumu

1. Bir blenderda, tüm malzemeleri birleştirin.
2. Tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.

• Hazırlama Süresi: 5 dk
• Porsiyon: 1
• Porsiyon boyutu: 250 ml

Gününüzü kremalı yeşil bir mutluluk içeceği ile başlatın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, sonra tüketin.

Yeşil çay, sağlığa faydalı bileşenler açısından zengindir. Düzenli olarak tüketildiğinde, yeşil çay kilo vermeye yardımcı olabilir ve diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli hastalıkların riskini azaltabilir.

• Kalori: 137 kcal
• Protein: 8 g
• Yağ: 9 g
• Karbonhidrat: 9 g

• 1 su bardağı şekersiz badem sütü (tercihen ev yapımı, tarif burada)
• 1 büyük avuç bebek ıspanak
• 1/4 olgun avokado
• 1 çay kaşığı matcha yeşil çay tozu
• 1 çay kaşığı spirulina tozu

1. Bir blenderda, tüm malzemeleri birleştirin.
2. Tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Sıkça Sorulan Sorular