3 İpucu ile Antrenmanınızda ve Hayatınızda Başarıya Ulaşın
Antrenmanınız ve hayatınız birbirine sıkı sıkıya bağlıdır. Birine fayda sağlayan, diğerine de fayda sağlar. Bu makalede, yaşam tarzınıza kolayca entegre edebileceğiniz ve hem spor salonunda hem de hayatınızın geri kalanında büyük getirileri olacak üç ipucu sunacağım.
Birçok insan cihazlarına köle olmuştur. Spor salonundayken bile, bir egzersiz makinesinden diğerine telefonunu taşır. Her set arasında, sevdiği ekrana yeniden bağlanmak için çaresizce ona uzanır. Bir sonraki setten önce muhtemelen birkaç YouTube videosu izler ve bir veya iki selfie çeker.
Bu, antrenmanınıza ciddi bir şekilde katılmanın yolu değildir.
Spor salonunun ötesinde, teknoloji aile dinamiklerini olumsuz etkiliyor. Sevdiklerimiz bizimle konuşurken, çoğu zaman YouTube'a göz atıyoruz, bir SMS mesaj dizisinde yer alıyoruz veya Instagram'da dolaşıyoruz. Bu, sevdiklerimize hakaret etmekle kalmaz - onlardan daha fazla teknolojiye değer verdiğimizi gösterir.
İşte teknoloji ortamınızı kontrol etmenin 7 yolu;
- Eve geldiğinizde telefonunuzu kapatın. İnanın ya da inanmayın, birkaç saat boyunca ulaşılmaz olamayacak kadar önemli değilsiniz. Çocuklar uyuduktan sonra mesajlarınıza bakabilirsiniz, ama o zamana kadar telefon, onların hak etmediği bir dikkat dağıtıcıdır.
- Akşam yemeğinizi birlikte yiyin. Yemek masasında teknoloji kullanmama kuralı koyun. Sohbet başlatın. Belki günün en güzel ve en kötü anını paylaşarak başlayabilir ve ardından aile üyelerini de aynı şeyi yapmaya davet edebilirsiniz.
- Konuştuğunuzdan iki kat daha fazla dinleyin. Söylenenlere dikkatlice düşünerek yanıt verin ve empati ve naziklikle karşılık verin.
- Televizyonu ölçülü izleyin. Sadece belirli programlar için açın, asla "iyi bir şey var mı" diye kontrol etmek için açmayın. Haftada üç veya dört gece televizyonsuz geçirin.
- O eski televizyon zamanını Netflix veya YouTube ile doldurmak yerine, ailenizle teknoloji ile ilgili olmayan etkinlikler yapmak için zaman ayırın. Scrabble veya Cranium gibi masa oyunları harika bir etkileşim yoludur.
- Ailenizle dışarıda mümkün olduğunca fazla zaman geçirin. Akşam yürüyüşlerine çıkın ve günün en güzel zamanının tadını çıkarın!
- Birlikte bahçecilik yapın. Toprağa ellerinizi gömmek canlandırıcı bir şeydir. Ayrıca, elleriniz kirli olduğunda telefonla konuşmak oldukça zordur!
Son bir ipucu - telefonunuzu spor çantanızda tutun, spor salonu dolabınıza güvenli bir şekilde koyun!
Bir antrenman günlüğü tutmak, antrenman tutarlılığınızı artırmanın ve kendinizi sorumlu tutmanın mükemmel bir yoludur.
Bir antrenman günlüğü, antrenman metriklerinizi not ettiğiniz bir yerdir (bu bir günlük veya bir uygulama olabilir). Bu, egzersizlerinizi, setlerinizi, tekrar sayılarınızı ve ağırlıklarınızı içerecektir. Ayrıca seansın yoğunluğunu ve seans sırasında nasıl hissettiğinizi de not alacaksınız.
Antrenman günlüğü tutmanın dört faydası …
- Sizi sorumlu tutar. Hedeflerinizi yazılı olarak takip ettiğinizde, planınıza sadık kalma olasılığınız artar.
- Motivasyonu artırır. Günlüğünüzü doldurmaya devam ettikçe, ilerleme ve tutarlılık kalıbı gelişir ve bu kendi momentumunu oluşturur.
- Anahtar bir analiz aracı sağlar - antrenmanlarınıza geri dönerek herhangi bir duraklama veya engeli belirleyebilir ve buna göre ayarlamalar yapabilirsiniz.
- Yaralanma riskini azaltır. Düşüncelerinizi, hislerinizi ve antrenmanınıza karşı fiziksel tepkilerinizi kaydettiğinizde, potansiyel yaralanmalara işaret eden beden sinyallerinin daha fazla farkında olursunuz.
Günlük tutmak sadece antrenmanlarınız için faydalı değildir.
Düşüncelerinizi kağıda dökmek, zihninizi boşaltmanın harika bir yoludur. Zihniniz açık olduğunda, çok daha üretken olabilirsiniz. Günlük tutmak, o açık zihni elde etmenizi sağlar. Zihnin kapasitesi aynı anda yaklaşık 5 düşüncedir. Ancak her gün binlerce düşünceyle dolu tutuyoruz.
Günlük tutarak, daha önce zihninizde tutmaya zorladığınız şeyleri kağıda dökebilirsiniz. Böylece dikkatinizi önünüzdeki şeylere odaklayabilirsiniz.
Günlük alışkanlıklarınızı organize etmenin birkaç yolu vardır. Etkili olduğu kanıtlanmış bir yöntem, düşüncelerinizi aşağıdaki kategoriler altında yazmaktır:
- Şükran
- Günün başarıları
- Öğrenilen dersler
- Belirli eylem alanları
Denemeniz gereken bir nefes egzersizi:
Her gün zihninizi geliştiren materyalleri okumak için zaman ayırın. Özellikle psikolojinizi geliştiren şeyleri okuyun. Usta motivatör Tony Robbins'in dediği gibi, “Başarının %80'i psikoloji, %20'si mekaniğe dayanır.”
Liderlik, zihnin gücü ve alışkanlık oluşturma üzerine kitaplar, psikolojinizi keskinleştirerek hayattan daha fazla şey almanıza yardımcı olacaktır.
Her gün okumak için büyük bir zaman harcamanıza gerek yok, ama bu günlük bir alışkanlık olmalıdır. Psikolojik okumaya ayrılan on beş dakika bile son derece faydalı olabilir.
- İşte günlük okuma alışkanlığınıza başlamak için 5 harika kitap:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity - David Allen
- The One Thing - Gary Keller
- The Compound Effect - Darren Hardy
- First Things First - Stephen Covey
- Eat That Frog - Brian Tracy
Ayrıca okuma seçimlerinize fitness materyallerini de dahil etmenizi öneririm. Özellikle hayatlarını fiziksel olarak değiştiren insanların yaşam hikayelerini arayın. Son derece motive edici olabilirler.
Az önce ele aldığımız üç ipucu, antrenmanlarınızı ve genel olarak hayatınızı geliştirecektir. Bunları önümüzdeki hafta hayatınıza entegre edin ve daha üretken, keyifli ve tatmin edici antrenmanlar ve daha doyurucu bir yaşam deneyimleyin.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
