Güç Antrenmanı Terminolojisi
Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, güç antrenmanı terminolojisine alışacaksınız.
Bu terimler, antrenman rutininizi nasıl yapılandıracağınızı ve geliştireceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu makalede hipertrofi, progresif aşırı yükleme vb. konularını açıklayacağız.
İşte güç antrenmanının 4 önemli prensibi:
Kas boyutunu ve gücünü artırma hedefidir ve bu, egzersiz yapmanın bir sonucudur.
Bu, "Kas yapmak istiyorum" demekle aynıdır.
Hipertrofi, güç antrenmanı ile kas kütlesi oluşturma sürecidir.
Antrenman seansınızda yaptığınız iş miktarıdır.
Antrenman hacmi, bir egzersizde yaptığınız tekrar, set ve ağırlık sayısıdır.
Bir kas grubunu ne sıklıkla çalıştırdığınızdır.
Ne kadar sık çalıştırırsanız, seanslar arasında en az 48 saat dinlenme ile, o kadar fazla sonuç alırsınız.
Antrenman sıklığı, belirli bir kas grubunu ne sıklıkla çalıştırdığınızdır. Bir kas grubunu haftada 2-3 kez çalıştırmak ve uygun dinlenme sağlamak önerilir.
Denemeniz gereken bir antrenman:
Egzersiz yaptıktan ve uygun dinlenme sağladıktan sonra, vücudunuz bir sonraki seans için güçlenir.
Bu nedenle, ilerlemeye devam etmek istiyorsanız antrenman hacmini artırmanız gerekir.
Progresif aşırı yükleme, vücudunuzun güçlenmeye devam edebilmesi için tekrar, set, ağırlık veya sıklığı kademeli olarak artırma sürecidir.
Fitness yolculuğunuzda daha tutarlı hale geldikçe, bu faktörlerin ne kadar önemli olduğunu fark edeceksiniz.
Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda, tekrar / set / ağırlık sayınız sürekli artar.
Sonra bir platoya ulaşacaksınız ve işte o zaman ilginç hale gelir.
Bu gerçekleştiğinde, hedef "daha fazla ağırlık ekleyerek" progresif aşırı yüklemeyi "zorlamak" değil, doğru formun önemini azaltmaktır.
Bu platoyu aşmanın yolunu bir stratejist ve bir atlet olarak planlamanız gerekecek.
Bu, fitness yolculuğunuz boyunca gerekli olacak bir beceri setidir.
Kişisel olarak, bir seferde bir değişkeni değiştirmeyi seviyorum.
Örneğin, ağırlığı artırmak, sonra bunu ne kadar yapabileceğimi görmek.
Eğer bu platoyu 2-3 kez geçemezsem, önce yorgunluğuma bakarım.
Stres ve yorgunluk, performansınızı büyük ölçüde etkiler.
Eğer bunlar iyiyse, genellikle başka bir antrenman seansı ekleyerek hipertrofiyi artırmayı tercih ederim.
Ancak herkes bir kas grubunu haftada iki kez çalıştıramaz.
Bu nedenle size önerim, bir seferde bir değişkeni ayarlayın, tutarlı kalın ve ilerlemenizi takip edin.
Güç antrenmanı, ciddiyetle uygulandığında çok ilginç bir aktivitedir.
Bu, hepimizin daha fazla ihtiyaç duyduğu problem çözme becerileri, dayanıklılık ve sabır geliştirmeye yardımcı olacaktır.
- Kas büyümesine ne sebep olur: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Neden progresif aşırı yükleme hipertrofi için gereklidir: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- Antrenman hacmi nedir: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- Kas ve güç piramidi: https://muscleandstrengthpyramids.com/
