Erkekler için 8 Haftalık Güçlü Temel: Antrenman ve Beslenme Planı
Bu 8 haftalık meydan okuma, antrenman yapma ve beslenme şeklinizi tamamen değiştirecek. Ancak benden bir şey vaat etmelisiniz. Bu 8 haftalık meydan okumayı her ne olursa olsun tamamlayacaksınız. Abur cubur isteği olacak, antrenmanlar kaçırılacak ve yaşam tarzınızdaki sürekli değişikliklere uyum sağlamanız gerekecek. Amaç mükemmel olmak değil, tutarlı olmaktır.
İster kilo vermek mi istiyorsunuz? Daha sağlıklı mı olmak? Kas mı inşa etmek? Hedefiniz ne olursa olsun, tartıya bakmadan lezzetli ve sağlıklı yemekler yiyerek bunları başardığınızı hayal edin. İşte size bunu öğreteceğiz.
Bu 8 haftalık antrenman ve beslenme planı, size bir yaşam tarzı inşa etmenize yardımcı olacak, 2 haftalık bir detoks değil. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak sürdürülebilir antrenman ve beslenme planları oluşturduk. Bu plan, fitness yolculuğuna başlayan insanlar için tasarlandı, ancak fitness seviyenize uyacak şekilde de ayarlanabilir.
Bu program, iyi yapılandırılmış bir antrenman programı elde etmenize yardımcı olur, ancak bunu değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez.Yapabileceğiniz birkaç değişiklik burada:
Herkes belirtilen tekrar sayısına ulaşmayı hedeflemeli ve ağırlıkları buna göre ayarlamalıdır.
Ayrıca, her antrenman için set sayısını artırabilir/azaltabilirsiniz.
Paylaş
Sıkça Sorulan Sorular
Erkeklerin 8 Haftalık Güçlü Temel antrenman planı, belirli odak alanları ile 4 günlük bir antrenman takvimi içerir: 1. Gün İtiş, 2. Gün Çekiş, 4. Gün Karın & Kardiyo ve 5. Gün Bacaklardır. Dinlenme günleri, iyileşme sağlamak için 3., 6. ve 7. günlerde planlanmıştır.
Erkeklerin antrenman planını, mevcut fitness seviyenize bağlı olarak set ve tekrar sayısını değiştirerek ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, kendinizi yaralanma riski olmadan zorlamak için kullanılan ağırlıkları değiştirebilirsiniz.
Erkeklerin yemek planları, üç ana hedefi desteklemek için tasarlanmıştır: yağ kaybı, koruma ve kas inşası. Her plan, bu hedeflere hitap etmek için belirli kalori ve makro besin dağılımlarına sahiptir ve doğru dengeyi sağlamak için karbonhidrat, yağ ve protein tüketmenizi garanti eder.
Evet, evde yapılabilecek bir versiyonu olan Erkeklerin antrenman planı, üç güne yapılandırılmıştır: Tüm Vücut, Karın ve tekrar Tüm Vücut, arada dinlenme günleri ile. Bu plan, spor ekipmanına ihtiyaç duymadan etkili olacak şekilde tasarlanmıştır.
Tutarlılığı, gerçekçi hedefler belirleyerek, yemeklerinizi ve antrenmanlarınızı önceden planlayarak ve beklenmedik değişikliklere uyum sağlamak için programınızda esnek kalarak sürdürebilirsiniz. Gymaholic App gibi araçları kullanarak ilerlemenizi takip etmek de doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Bir antrenmanı kaçırırsanız, tutarlılığı sağlamak için aynı hafta içinde yeniden planlamaya çalışın. Bir kaçırılan oturumun ilerlemenizi sarsmasına izin vermemeye odaklanın ve bunu plana bağlı kalmak için bir motivasyon olarak kullanın.
Abur cubur isteklerini yönetmek için tetikleyicileri belirlemeye çalışın ve bunları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Su içmeyi sürdürmek, dengeli öğünler yemeyi sağlamak ve sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurmak da istekleri azaltmaya yardımcı olabilir. Daha fazla ipucu için Abur Cubur İsteklerini Durdurmanın 5 Yolu makalesine göz atın.
