En İyi Evde Yapılabilecek Egzersizler ile Kilo Vermek

Çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olan 8 etkili hareket

Evde kilo vermek zorlayıcı görünebilir, ancak doğru beslenme ve antrenman planına sahipseniz mümkündür.

Etkili bir antrenman planı, vücudunuzu farklı yoğunluklarla hedef almanıza yardımcı olacak çeşitli egzersizleri içermelidir.

Plyometrik, güç ve hız hareketleri gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, en fazla kalori yakanlardır.

Bu egzersizlerin MET (Metabolik Eşdeğer) değeri daha yüksektir; bu, bir hareketin yoğunluğunu ölçmenin bir yoludur.

İşte size kilo vermenize yardımcı olacak 8 etkili evde egzersiz:

Zıplama squatı, alt vücut gücünüzü ve dayanıklılığınızı artıracak harika bir plyometrik egzersizdir.

Yüksek diz ile karşı kol, kalp atış hızınızı yüksek tutacak çok etkili, düşük etkili bir harekettir.

Çapraz dağ tırmanışı, güçlü bir karın kası oluşturmanıza yardımcı olurken çok fazla kalori yakmanızı sağlar.

Burpee yayılma kurbağa tekmesi, bacaklarınızı güçlü ve hareketli hale getirecek zor ama etkili bir harekettir.

Ayı emekleme ateş ayakları, karın kaslarınızı ateşlerken güçlü omuzlar inşa etmenizi sağlayacak bir plank varyasyon hareketidir.

Zıplama jack ile alternatif çapraz ayak ucu dokunuşu, dayanıklılık ve koordinasyon geliştirmenize yardımcı olacak harika bir egzersizdir.

Burpee kucaklama zıplaması, iki yoğun plyometrik hareketi birleştirerek bacak hızınızı ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olur.

Omuz vuruşu, planklerinizi canlandırmanın ve omuz gücü ile dayanıklılığınızı artırmanın etkili bir yoludur.

İşte denemeniz gereken düşük yoğunluklu bir evde HIIT antrenmanı:

Evde yapabileceğiniz bazı antrenman videoları:

Sıkça Sorulan Sorular