TümüFitnessBeslenmeEğitim

İnce Kas Yapmak İçin En İyi 3 Sağlık Takviyesi

Takviyeler, tam gıdaların yerini almak için burada değil.

Gıdalarda zaten bulunan besin maddelerini, daha yüksek miktarlarda sağlarlar.

Bazı takviyeler, gücü artırmanıza, iyileşmeyi geliştirmenize, kilo vermenize yardımcı olabilir, vb.

Kas yapmak istiyorsanız dikkate almanız gereken en iyi 3 sağlık takviyesi:

Kreatin, en çok araştırılan takviyedir ve çok etkilidir.

Vücutta bulunan doğal bir madde.

Kreatin uygun fiyatlıdır ve enerji sisteminizi artırmanıza yardımcı olur, bu da daha iyi güç kazanımlarına yol açabilir.

Aynı zamanda Omega 3 olarak da bilinir.

Bitkilerde de bulunabilmesine rağmen, en faydalı Omega 3'ler balık yağlarından gelir.

Balık yağının birçok faydası vardır, özellikle sağlığınız için: kanınızdaki kötü kolesterolü azaltarak kalp sağlığını destekler, sağlıklı kemikleri desteklemeye yardımcı olur, zihinsel sağlığı iyileştirir ve kas ağrılarını azaltabilir.

Vitaminler ve mineraller, vücudunuzu sağlıklı tutmak için önemlidir.

Multivitamin, mevcut beslenme planınızda bulunmayabilecek mikro besinleri sağlamaya yardımcı olabilir.

Denemeniz gereken bir antrenman programı:

Fitness takviyeleri, diyetinizde eksik olan besin maddelerini sağlayabilir, ancak herhangi bir takviye satın almadan önce iyi bir beslenme planına yatırım yapmak önemlidir.

En sağlıklı diyete sahip olabilirsiniz, ancak gıda çeşitliliğinin eksikliği nedeniyle bazı besin maddelerinden yoksun olabilirsiniz.

Aksine, diyetiniz önceliğiniz değilse en iyi takviyeleri tüketmek ters etki yapabilir.

Takviyeler gıda yerine geçmez, ancak sağlıklı bir diyete harika bir ek olabilir.

1. Whey Proteini

Bu takviye en iyi 3'te olabilir, ancak çoğu insan protein alımını tam gıdalarla sağlayabilir.

Hareket halindeyseniz veya sadece çok fazla öğün tüketmek istemiyorsanız, protein alımınızı artırmanın çok etkili bir yoludur.

Çoğu protein kaynağının zaten bu BCAA'ları içerdiğini unutmayın, bu nedenle "zorunlu" (hiçbiri değil) takviyeler değildir.

Çoğu insan, örneğin 90 dakika veya daha fazla ağırlık kaldırma gibi çok zorlayıcı antrenmanlar yapıyorsa BCAA tüketir.

Üç amino asitten (lösin, izolösin ve valin) oluşur ve proteinlerin ana bileşenleridir.

BCAA'lar, antrenman yaparken, kas glikojeni ile birlikte kullanılır.

Antrenmandan önce ve sırasında (5g / saat egzersiz),

Ayrıca antrenman sonrasında (5g/saat egzersiz) yoğun egzersizler sırasında kaybedilen BCAA'ları geri kazanmak için tüketebilirsiniz.

BCAA'lar, kas kütlesini korumanıza ve kas glikojeninin tüketimini düzenlemenize yardımcı olabilir.

Dayanıklılık egzersizlerinde performansınızı artırmanıza yardımcı olabilecek kas beslenmesi için önemlidir.

Glutamin, vücutta en bol bulunan serbest amino asittir.

Uyanır uyanmaz, antrenmandan sonra ve yatmadan hemen önce (5g) alabilirsiniz.

  • Takviyeler, gıdalarda bulunan besin maddelerini sağlar, ancak daha fazla miktarda
  • Hiçbir şey tam gıdanın yerini alamaz
  • Takviyeler, uygun bir beslenme ile birlikte çok etkili olabilir
  • En iyi 3 fitness takviyesi: Kreatin, multivitamin ve balık yağı
  • Diğer çok etkili takviyeler: Whey proteini, BCAA ve glutamin
Paylaş

Sıkça Sorulan Sorular

İnce kas kütlesi oluşturmak için en iyi takviyeler kreatin, balık yağı ve multivitaminlerdir. Bu takviyeler, gücü artırmaya, iyileşmeyi desteklemeye ve diyetinizde eksik olabilecek temel besin maddelerini sağlamaya yardımcı olabilir.

Kreatin, enerji seviyelerinizi artırarak kas yapımında yardımcı olur; bu da antrenmanlar sırasında daha iyi güç kazanımları sağlayabilir. En çok araştırılan takviyelerden biridir ve etkinliği ve uygun fiyatı ile bilinir. Faydaları ve yan etkileri hakkında daha fazla bilgi için Kreatinin Faydaları ve Yan Etkileri adlı makalemizi okuyun.

Balık yağı, kas ağrısını azaltmaya ve genel sağlığı, kalp ve kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olan Omega-3 yağ asitleri içerdiği için kas büyümesi için faydalıdır. Bu, kas inşa etmeyi hedefliyorsanız takviye programınıza değerli bir katkı sağlar.

Tam olarak gerekli olmasa da, multivitaminler diyetinizde eksik olabilecek tüm temel vitamin ve mineralleri almanızı sağlamakta faydalı olabilir. Bu, genel sağlığı destekleyebilir ve iyi dengelenmiş bir besin profili sağlayarak kas büyümesini kolaylaştırabilir.

Hayır, takviyeler sağlıklı bir diyeti yerine geçmemelidir. Beslenmenizi tamamlamak için boşlukları doldurmak amacıyla tasarlanmıştır, tam gıdaların yerini almak için değil. Dengeli bir diyet her zaman kas yapma çabalarınızın temeli olmalıdır.

Kas büyümesine yardımcı olabilecek diğer takviyeler arasında whey proteini ve BCAA'lar bulunmaktadır. Whey proteini, protein alımınızı artırmanın pratik bir yoludur, BCAA'lar ise yoğun antrenmanlar sırasında kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için Whey Protein Faydaları adlı makalemizi okuyun.

Takviye alımınızı ve antrenman ilerlemenizi Gymaholic Uygulaması ile takip edebilirsiniz; bu uygulama, antrenmanları kaydetme, beslenmeyi takip etme ve ilerlemeyi izleme özellikleri sunarak fitness hedeflerinize daha etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.

Yükleniyor...