5 Lezzetli Protein Gıdası
Protein, vücudumuzdaki dokuları onarmak ve sürdürmek için hayati öneme sahiptir.
Gün boyunca tok kalmamıza yardımcı olarak bazı kiloları vermemize yardımcı olabilir.
Protein alımımız ne kadar yüksek olursa, vücudumuzun günlük egzersizlerimiz ve genel sağlığımız için ihtiyaç duyduğumuz belirli besin maddelerini emmesi o kadar kolay olacaktır.
Bu nedenle, bu makalede diyetinize eklemeye başlamanız gereken en besleyici 5 gıdayı paylaşıyoruz (eğer onlara alerjiniz yoksa).
Badem, omega-3 ve protein açısından zengindir.
Öğünlerinize veya sağlıklı atıştırmalıklar olarak iyi bir ek olabilirler.
Bademi başka bir gıda maddesiyle yemeyi planlıyorsanız, fazla kalori almamanız için düşük bir porsiyon miktarına bağlı kalmalısınız.
Ancak dikkatli olun, eğer kuruyemişlere alerjiniz varsa, yulaf gibi protein kaynakları olarak başka iyi alternatifler de vardır.
Somon sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda niasin, A vitamini, D vitamini ve B12 gibi mikro besin maddeleriyle doludur.
Onu çeşitli diğer gıdalarla eşleştirebilir, farklı tarifler ve malzemelerle pişirebilirsiniz.
Hatta suşi ve sashimi gibi çiğ olarak bile yiyebilirsiniz.
Brokoli, listedeki bir diğer harika gıdadır.
C vitamini, K vitamini, potasyum, çinko ve lif gibi birçok besin ve vitamin içerir.
Diğer sebzelere kıyasla, brokoli daha fazla protein içerir, bu da günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Yumurta, özellikle yumurta beyazını seviyorsanız, harika protein kaynakları listesine katılır.
Ayrıca, vitaminler, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve beynimizin ihtiyaç duyduğu besin maddeleri, örneğin kolin gibi önemli kaynaklardır.
Kolesterol açısından yüksektirler, ancak araştırmalar, yumurtalarda bulunan kolesterolün, yüksek trans yağ ve doymuş yağ içeren diğer gıdaların kolesterol seviyelerini artırdığı şekilde kolesterol seviyelerini yükseltmediğini göstermiştir.
Yoğurt, sağlıklı bir atıştırmalık veya bir öğünün parçası olarak binlerce yıldır var.
Yoğurt yiyerek yüksek kaliteli protein, kalsiyum, B12 vitamini ve probiyotikler alabilirsiniz.
Probiyotikler, yoğurt içinde bulunan canlı bakterilerdir. Probiyotikler, sindirim sistemimizi korumaya yardımcı olur ve bağırsak hareketimizi düzenlememize yardımcı olur.
Yoğurt, protein ve birçok diğer vitamin kaynağı olarak harika bir gıdadır, ancak laktoz intoleransınız varsa, yoğurttan uzak durmak isteyebilirsiniz.
Diğer harika alternatifler, soya, badem, hindistancevizi sütü yoğurtları ve meyve bazlı püre gibi süt ürünü içermeyen kremler olabilir.
- Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN
- Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT tarafından tıbbi olarak gözden geçirilmiştir. (2020).
- Badem Besin Değerleri
- Bademlerin Kalorileri, Karbonhidratları ve Sağlık Faydaları
- Kris Gunnars, BSc. (2018). Yumurta Neden Dünyadaki En Sağlıklı Gıda
- Kris Gunnars, BSc. (2020). 20 Lezzetli Yüksek Proteinli Gıda
- Atli Arnarson BSc, PhD. (2019). Yoğurt 101: Besin Değerleri ve Sağlık Faydaları
