Çocuklarınıza Fitness Hediye Edin

Çocuklarınıza verebileceğiniz tüm hediyeler arasında, sağlıklı bir yaşam tarzı kadar değerli olanı pek azdır. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun rutinine düzenli egzersiz, yiyeceklere karşı sağlıklı bir saygı ve düzenli dinlenme ile meditasyon süreleri eklemesine yardımcı olursanız, onları başarılı bir geleceğe hazırlamış olursunuz. İşte çocuklarınızı bir disiplin komutanı gibi davranmadan fitnessa yönlendirmenin altı yolu.

Çocuğunuzu erken yaşta bir spor takımına dahil etmek, birçok fayda sağlayabilir. Diğerleriyle paylaşma ve etkileşim kurma yeteneği gelişir. Gelişmek için pratik yapma alışkanlığı onlara yerleşir ve spor spesifik beceriler geliştirdikçe her geçen gün daha fit hale gelirler.

Bisiklet sürmek, çocuklar için harika bir düşük etkili kardiyo şeklidir. Ormana çıkmanın merakı ve heyecanıyla birleştirildiğinde, çocuklarınız saatlerce eğlenirken fit olduklarının bile farkında olmayacaklar. Bisiklet sürmek, tüm aile için harika bir bağ kurma deneyimidir.

Çocuklar "büyükler" gibi antrenman yapmayı severler. Evin etrafında neredeyse hiç ekipman gerektirmeyen basit bir boot camp tarzı devre oluşturabilirsiniz. Şınav, duvarda oturma, plank, squat ve lunge gibi klasik hareketleri dahil edin. Bu anaerobik hareketleri burpee, ip atlama ve jumping jack gibi kardiyo egzersizleriyle birleştirin. Onlarla birlikte yaparak, sizi geçmeleri için motive olmalarını sağlayın!

Oyunlaştırma, evde egzersiz yapmanın yeni moda terimi. Wii ile başlayan bu eğlenceli etkileşimli yollar, teknolojinize bağlıyken ter atmanızı sağlamak için büyük bir yelpazeye dönüştü. Çocukların bunu sevmesi de şaşırtıcı değil. En havalı olanlardan biri Gymaholic uygulaması – bugün çocuklarınızla birlikte kontrol edin!

Çocukların hangi yaşta ağırlıklarla tanıştırılması gerektiği konusunda hararetli bir tartışma var; bu tartışma 6-7 yaşından ergenliğin sonuna kadar uzanıyor. Çoğu şeyde olduğu gibi, mantıklı yaklaşım ortada bir yerdedir.

Çocuğunuza yaklaşık 10 yaşından itibaren vücut ağırlığı ile direnç egzersizlerine başlamalısınız. Çoğu çocuk, iki yıl sonra daha zorlu direnç egzersizlerine hazır olmalıdır; bu noktada direnç bantlarına geçebilirsiniz. Yaklaşık 13 yaşında hafif ağırlık antrenmanına başlayabilir, yüksek tekrarlarla formu mükemmelleştirmeye odaklanabilirsiniz.

Çocuğunuzu düzenli bir direnç antrenmanı yaşam tarzına dahil etmek, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Vücutlarını geliştirirken, özsaygı, öz güven, disiplin ve hedef belirleme gibi nitelikler de kazanacaklardır. Bu beceriler, hayatlarının her alanında onlara fayda sağlayacaktır.

İşte çocuklarınızla denemeniz gereken bir antrenman:

Direnç bantları, vücut ağırlığı egzersizlerinden ağırlık direnç antrenmanına geçiş için ideal bir adımdır. Çocuğa tamamen güvenli, tehditkar olmayan ve erişilebilir bir şekilde egzersiz yapma imkanı sunar. Ayrıca düşük maliyetli ve tamamen taşınabilirler. Direnç bantlarıyla egzersiz yaparken, çocuklar ağır ağırlıkları düşürme, ağır yük altında başarısız olma veya ağırlıkların çubuktan düşmesi gibi endişeler taşımak zorunda kalmazlar.

İşte çocuklarınızla yaklaşık 11 veya 12 yaşından itibaren kullanabileceğiniz bir başlangıç direnç bandı antrenmanı. Bunun öncesinde, en az üç ay boyunca aşağıdaki vücut ağırlığı antrenman programına katılmış olmaları gerekir:

• Şınav 3 set 10 -15 tekrar
• Vücut Ağırlığı Squat 3 set 15 tekrar
• Burpee 3 x 10
• Ters Dips 3 x 10

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve ayaklarınızın altına bir direnç bandı yerleştirin. Kollarınızı omuz seviyesinde, avuç içi öne bakacak şekilde tutun. Dikey bir omurga pozisyonunu koruyun ve doğrudan ileriye bakın.
2. Paralel squat pozisyonuna inerken kalçalarınızı geriye doğru itin.
3. Topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. 3 set 15 tekrar yapın.

1. Direnç bandını omuz seviyesinde güvenli bir dikey yere geçirin. Dikeyin 18 inç önünde, ona sırtınız dönük olarak durun. Bandın kollarını omuz seviyesinde, avuç içi öne bakacak şekilde tutun. Dirseklerinizi omuz seviyesinde tutun.
2. Kollarınızı göğüs seviyesinde birleştirmek için ileri doğru itin.
3. Kontrol altında aşağı indirin ve tekrarlayın.
4. 3 set 15 tekrar yapın.

1. Bir döngü bandı kapı ankrajını iç kapının üst kısmına güvence altına alın. Kapıyı kapatın ve mümkünse kilitleyin. Kapıdan iki ayak uzaklıkta, ona bakarak durun ve kolları avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun.
2. Direnç bandını aşağı ve kaburgalarınıza doğru çekin. Bunu yaparken üst sırt kaslarınızın gerildiğini ve kasıldığını hissedin.
3. Kontrol altında başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
4. 3 set 15 tekrar yapın.

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve ayaklarınızın altına bir direnç bandı yerleştirin. Kollarınızı omuz seviyesinde, avuç içi öne bakacak şekilde tutun. Dikey bir omurga pozisyonunu koruyun ve doğrudan ileriye bakın.
2. Kollarınızı doğrudan yukarıya doğru tam uzanma pozisyonuna itin.
3. Kontrol altında aşağı indirin ve tekrarlayın.
4. 3 set 15 tekrar yapın.

Çocuğunuzu sağlıklı bir fitness yaşam tarzına dahil etmek, ergenlik döneminin zorluklarıyla başa çıkmasını kolaylaştıracaktır. Araştırmalar düzenli egzersiz yapan çocukların, uyuşturucu almak veya bir çeteye katılmak gibi olumsuz akran baskısına karşı daha dirençli olduğunu göstermiştir. Ayrıca, işverenlerin aradığı yaşam becerilerini geliştirdikleri için iş gücüne girmeye daha iyi hazırlanmışlardır.

Çocuğunuzun geleceğinde güçlü bir fark yaratma gücüne sahipsiniz – bunu kullanacak mısınız?

Ailenizle fitness hediye etmenin yollarını nasıl paylaşıyorsunuz? Fikirlerinizi toplulukla yorumlar kısmında paylaşın.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Takım sporlarına katılmanın yararları ile kronik travmatik ensefalopati endişeleri: gençlerimizin sağlığını önceliklendirmek. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Çocuklar ve gençler için özsaygıyı artırmak amacıyla egzersiz. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Sıkça Sorulan Sorular