Antrenman

Antrenmana Başla

27 dk

Aletsiz

Dört Başlı Kas +

294 kcal

İsteğe bağlı kardiyo

Bu antrenman bu planın bir parçasıdır:

5 Günlük Kalça Ustalığı Programı

48 Antrenmanlar

8 Haftalar

Isınma

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Soğuma

Isınma

Gövde Dönüşü

30 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

90/90 Kalça Isınması

Sol taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

5 s

90/90 Kalça Isınması

Sol taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

15 s

Bacak Sallama

Sol taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

5 s

Bacak Sallama

Sol taraf

25 sZamanEkipman yok

Bacak Sallama

Sağ taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

5 s

Bacak Sallama

Sağ taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

Bacak Sallama

Sağ Taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

5 s

Bacak Sallama

Sağ Taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

Ayak bileği çevirme

Sol taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

5 s

Ayak bileği çevirme

Sol taraf

25 sZamanEkipman yok

Ayak bileği çevirme

Sağ taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

5 s

Ayak bileği çevirme

Sağ taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

30 s

Ayak bileği çevirme

Sağ taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

5 s

Ayak bileği çevirme

Sağ taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

30 s

Egzersiz Ekle

Paylaş

Antrenmanı Başlat