Тренування

Почати тренування

36 хв

Штанга +

Груди +

343 kcal

Верхня частина тіла

Ця тренування є частиною цього плану:

План тренувань у спортзалі на 5 днів для жінок

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Сила

Остудження

Розігрів

Коло рук

Forward

30 sЧасБез обладнання

Коло рук

Backward

30 sЧасБез обладнання

Коло зап'ястя

Right side

30 sЧасБез обладнання

Коло зап'ястя

Left side

30 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Right side

30 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Left side

30 sЧасБез обладнання

Жим лежачи зі штангою

10Повтори25 фунти

Відпочинок

30 s

Жим лежачи зі штангою

6Повтори45 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування