Тренування

Почати тренування

37 хв

Штанга +

Ноги

514 kcal

Нижня частина тіла

Ця тренування є частиною цього плану:

План тренувань у спортзалі на 5 днів для жінок

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

присідання

Випад

Фінішер

Остудження

Розігрів

Бічне підняття ноги (Пожежний гідрант)

Right side

30 sЧасБез обладнання

Бічне підняття ноги (Пожежний гідрант)

Left side

30 sЧасБез обладнання

Відведення стегна

Right side

30 sЧасБез обладнання

Відведення стегна

Left side

30 sЧасБез обладнання

Присідання зі штангою

Light weight

10Повтори10 фунти

Відпочинок

1 m

Присідання зі штангою

Light weight

10Повтори20 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування