Тренування

Почати тренування

42 хв

Штанга +

Ноги

595 kcal

Сильна Сідниця

Ця тренування є частиною цього плану:

План тренувань у спортзалі на 5 днів для жінок

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Гіп Thrust і Мертва тяга

Відведення стегна

Тягнути через

Остудження

Розігрів

Бічне підняття ноги (Пожежний гідрант)

Right side

30 sЧасБез обладнання

Бічне підняття ноги (Пожежний гідрант)

Left side

30 sЧасБез обладнання

Відведення стегна

Right side

30 sЧасБез обладнання

Відведення стегна

Left side

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

1 m

Barbell Hip Thrust

Light weight

8Повтори10 фунти

Відпочинок

1 m

Barbell Hip Thrust

Light weight

8Повтори10 фунти

Відпочинок

2 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування