Тренування

Почати тренування

44 хв

Тренажер +

Чотириголовий м'яз стегна +

467 kcal

Ноги в вогні

Ця тренування є частиною цього плану:

Чоловічий 5-денний план тренувань для нарощування м'язів

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Сила

Розтягування

Розігрів

Коло навколо щиколотки

Права сторона

30 sЧасБез обладнання

Коло навколо щиколотки

Ліва сторона

30 sЧасБез обладнання

Бічний мах ногою

Правий бік

30 sЧасБез обладнання

Бічний мах ногою

Ліва сторона

30 sЧасБез обладнання

Присідання

12ПовториБез обладнання

Відпочинок

1 m

Присідання зі штангою

10Повтори45 фунти

Відпочинок

1 m

Присідання зі штангою

10Повтори90 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування