Тренування

Почати тренування

45 хв

Лавка +

Верхня частина тіла

503 kcal

Тиск Гіпертрофія

Ця тренування є частиною цього плану:

Чоловічий 5-денний план тренувань для нарощування м'язів

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Грудь

Плечі

трицепс

Розтягування

Розігрів

Коло рук

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Розтягування резинки для опору

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Жим лежачи зі штангою

8Повтори45 фунти

Відпочинок

1 m

Жим лежачи зі штангою

6Повтори95 фунти

Відпочинок

2 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування