Тренування

Почати тренування

35 хв

Без обладнання

Ноги

422 kcal

Сідничні м'язи та хамстрінги

Ця тренування є частиною цього плану:

5-денний План Схуднення для Жінок

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Сила

Сідниці #3

Сідниці #4

Розтягування

Розігрів

Лежача абдукція стегна

Right side

30 sЧасБез обладнання

Лежача абдукція стегна

Left side

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Відведення ноги назад

Right side

30 sЧасБез обладнання

Відведення ноги назад

Left side

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Міст для сідниць

10ПовториБез обладнання

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування