Тренування

Почати тренування

43 хв

Штанга +

Ноги

Сідничні та чотириголові м'язи

Ця тренування є частиною цього плану:

П'ятиденний план для жінок

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Сила

Сідниці #3

Сідниці #4

Розтягування

Розігрів

Бічне підняття ноги (Пожежний гідрант)

Права сторона

30 sЧасБез обладнання

Бічне підняття ноги (Пожежний гідрант)

Ліва сторона

30 sЧасБез обладнання

Відведення ноги назад

Права сторона

30 sЧасБез обладнання

Відведення ноги назад

Ліва сторона

30 sЧасБез обладнання

Доброго ранку

10Повтори45 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування