Тренування

Почати тренування

36 хв

Штанга

Ноги

237 kcal

Сідничні м'язи та хамстрінги

Ця тренування є частиною цього плану:

Жіночий 8-тижневий план сильного фітнесу

32 Тренувань

8 Тижнів

Розігрів

Цикл #1

Цикл #2

Сідниці #3

Цикл #4

Розтягування

Розігрів

Бічний мах ногою

Права сторона

20 sЧасБез обладнання

Бічний мах ногою

Ліва сторона

20 sЧасБез обладнання

Розмах ноги

Права сторона

20 sЧасБез обладнання

Розмах ноги

Ліва сторона

20 sЧасБез обладнання

Бічний відкривач стегна

20 sЧасБез обладнання

Barbell Hip Thrust

8Повтори45 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування