Тренування

Почати тренування

51 хв

Штанга +

Чотириголовий м'яз стегна +

419 kcal

Німецький об'ємний тренінг: Ноги (Квадрицепси - Сідниці) & Прес

Ця тренування є частиною цього плану:

Німецький об'ємний тренувальний план на 3 дні

12 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Ноги #1

Ноги #2

Прес #1

Ноги #3

Остудження

Розігрів

Розминка стегна 90/90

20 sЧасБез обладнання

Обертання торса

20 sЧасБез обладнання

Стояча чергова обертання стегна

Правий бік

20 sЧасБез обладнання

Стояча чергова обертання стегна

Ліва сторона

20 sЧасБез обладнання

Присідання зі штангою

8Повтори45 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування