Тренування

Почати тренування

50 хв

Гантеля +

Плечі +

405 kcal

Німецький об'ємний тренінг: Плечі та руки

Ця тренування є частиною цього плану:

Німецький об'ємний тренувальний план на 3 дні

12 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Плечі #1

Руки #1

Плечі #2

Руки #2

Остудження

Розігрів

Коло рук

20 sЧасБез обладнання

Обертання торса

20 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Права сторона

20 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Ліва сторона

20 sЧасБез обладнання

Жим над головою (OHP)

8Повтори45 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування