Тренування

Почати тренування

41 хв

Гантеля +

Руки та Плечі

388 kcal

Тиск верхньої частини тіла

Ця тренування є частиною цього плану:

5-денне нарощування м'язів з акцентом на верхню частину тіла

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Грудь

Плечі

трицепс

Розтягування

Розігрів

Коло рук

20 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Права сторона

20 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Ліва сторона

20 sЧасБез обладнання

Альтернативне згинання плеча

20 sЧасБез обладнання

Жим гантелей на похилій лаві

8Повтори20 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування