Тренування

Почати тренування

35 хв

Штанга +

Плечі +

320 kcal

Верхня частина тіла

Ця тренування є частиною цього плану:

5-денна програма для нарощування стрункої м'язової маси з акцентом на нижню частину тіла

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Сила #1

Сила #2

Остудження

Розігрів

Коло рук

Forward

30 sЧасБез обладнання

Коло рук

Backward

30 sЧасБез обладнання

Коло зап'ястя

Right side

30 sЧасБез обладнання

Коло зап'ястя

Left side

30 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Right side

30 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Left side

30 sЧасБез обладнання

Жим над головою (OHP)

8Повтори25 фунти

Відпочинок

1 m

Жим над головою (OHP)

6Повтори45 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування