Тренування

Почати тренування

33 хв

Штанга +

Сідниці +

281 kcal

Ноги: Сідниці, Чотириголовий м'яз стегна та Задні м'язи стегна

Ця тренування є частиною цього плану:

5-денна програма для нарощування стрункої м'язової маси з акцентом на нижню частину тіла

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Ноги #1

Ноги #2

Ноги #3

Ноги #4

Остудження

Розігрів

Розминка стегна 90/90

20 sЧасБез обладнання

Обертання торса

20 sЧасБез обладнання

Стояча чергова обертання стегна

Right side

20 sЧасБез обладнання

Стояча чергова обертання стегна

Left side

20 sЧасБез обладнання

Присідання зі штангою

8Повтори45 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування