Тренування

Почати тренування

33 хв

Штанга +

Верхня частина спини +

310 kcal

Тренування для верхньої частини тіла

Ця тренування є частиною цього плану:

4-Денний Сильний Тренувальний План для Верхньої Частини Тіла

16 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Спина #1

Тренування #2

Спина #3

Біцепс

Розтягування

Розігрів

Коло рук

20 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Right side

20 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Left side

20 sЧасБез обладнання

Альтернативне згинання плеча

20 sЧасБез обладнання

Одночасна тяга з нахилом

Right side

8Повтори20 фунти

Одночасна тяга з нахилом

Left side

8Повтори20 фунти

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування