Тренування

Почати тренування

30 хв

Кабель +

Плечі +

311 kcal

Тренування верхньої частини тіла

Ця тренування є частиною цього плану:

4-денний Силовий План Тренувань для Нижньої Частини Тіла

16 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Груди та Спина

Плечі

Руки

Розтягування

Розігрів

Коло рук

20 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Права сторона

20 sЧасБез обладнання

Коло ліктя

Ліва сторона

20 sЧасБез обладнання

Альтернативне згинання плеча

20 sЧасБез обладнання

Одночасна тяга з нахилом

Права сторона

8Повтори20 фунти

Одночасна тяга з нахилом

Ліва сторона

8Повтори20 фунти

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування