Тренування

Почати тренування

32 хв

Штанга +

Сідниці +

306 kcal

Тренування сідниць

Ця тренування є частиною цього плану:

4-денний Силовий План Тренувань для Нижньої Частини Тіла

16 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Сідниці #1

Сідниці #2

Сідниці #3

Розтягування

Розігрів

Бічний мах ногою

Права сторона

20 sЧасБез обладнання

Бічний мах ногою

Ліва сторона

20 sЧасБез обладнання

Обертання торса

Права сторона

20 sЧасБез обладнання

Бічний відкривач стегна

20 sЧасБез обладнання

Міст для сідниць

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування