Тренування

Почати тренування

31 хв

Штанга +

Чотириголовий м'яз стегна +

319 kcal

Тренування ніг

Ця тренування є частиною цього плану:

4-денний Силовий План Тренувань для Нижньої Частини Тіла

16 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Сила #1

Сила #2

Сила #3

Остудження

Розігрів

Коло навколо щиколотки

Права сторона

20 sЧасБез обладнання

Коло навколо щиколотки

Ліва сторона

20 sЧасБез обладнання

Розмах ноги

Права сторона

20 sЧасБез обладнання

Розмах ноги

Ліва сторона

20 sЧасБез обладнання

Бічний мах ногою

Права сторона

20 sЧасБез обладнання

Бічний мах ногою

Ліва сторона

20 sЧасБез обладнання

Присідання зі штангою

Відрегулюйте ваги відповідно

8Повтори45 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування