Тренування

Почати тренування

46 хв

Гантеля +

Чотириголовий м'яз стегна +

460 kcal

День поту нижньої частини тіла B

Ця тренування є частиною цього плану:

Програма для спортзалу для просунутих з 45-хвилинними тренуваннями на 5 днів

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Сила #1

Сила #2

Сила #3

Фінішер #1

Фінішер #2

Остудження

Розігрів

Коло зап'ястя

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

4 s

Обертання торса

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Розмах ноги

Left Side

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Розмах ноги

Right Side

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

90/90 Розтяжка стегна

Left Side

15 sЧасБез обладнання

Відпочинок

6 s

90/90 Розтяжка стегна

Right Side

15 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Присідання зі штангою спереду та ззаду

Light Weight!

20Повтори10 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування