Тренування

Почати тренування

45 хв

Гантеля +

Чотириголовий м'яз стегна +

372 kcal

Основи Нижньої Частини Тіла B

Ця тренування є частиною цього плану:

4-денна Програма Тренажерного Залу для Середнього Рівня

16 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Сила #1

Сила #2

Сила #3

Фінішер #1

Фінішер #2

Остудження

Розігрів

Коло зап'ястя

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

4 s

Обертання торса

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Розмах ноги

Left Side

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Розмах ноги

Right Side

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Розтяжка м'язів згинача стегна

Left Side

15 sЧасБез обладнання

Відпочинок

4 s

Розтяжка м'язів згинача стегна

Right Side

15 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Присідання зі штангою

Light Weight!

20Повтори10 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування