Тренування

Почати тренування

45 хв

Гантеля +

Чотириголовий м'яз стегна +

592 kcal

Знищувач нижньої частини тіла A

Ця тренування є частиною цього плану:

3-денна програма для початківців у спортзалі на 45 хвилин

18 Тренувань

6 Тижнів

Розігрів

Сила #1

Сила #2

Гіпертрофія #1

Гіпертрофія #2

Фінішер #1

Фінішер #2

Розігрів

Поза кішка-корова (Бітилasana)

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Поза дитини (Баласана)

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Розтяжка м'язів згинача стегна

Left Side

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Розтяжка м'язів згинача стегна

Right Side

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Присідання

15ПовториБез обладнання

Відпочинок

30 s

Присідання

15ПовториБез обладнання

Відпочинок

30 s

Присідання зі штангою

Lightweight warmup

15Повтори10 фунти

Відпочинок

30 s

Присідання зі штангою

Lightweight warmup

15Повтори10 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування