Тренування

Почати тренування

40 хв

Гантеля +

Груди +

388 kcal

Основи верхньої частини тіла A

Ця тренування є частиною цього плану:

3-денна програма для початківців у спортзалі на 45 хвилин

18 Тренувань

6 Тижнів

Розігрів

Сила #1

Сила #3

Сила #4

Фінішер

Остудження

Розігрів

Коло зап'ястя

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

6 s

Коло рук

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

6 s

Перехресне Розтягування Плеча

Left side

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Перехресне Розтягування Плеча

Right side

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Розтяжка жаби

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Поза кобри

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Черв'як до віджимань

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування