Тренування

Почати тренування

29 хв

Без обладнання

Чотириголовий м'яз стегна +

304 kcal

Активне відновлення та розтяжка

Ця тренування є частиною цього плану:

Тренування максимум 30 хвилин тільки з гантелями

20 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Рухи #1

Рухи #2

Остудження

Розігрів

Одиничне коліно до грудей

Ліва сторона

15 sЧасБез обладнання

Відпочинок

6 s

Одиничне коліно до грудей

Правий бік

15 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Розтяжка жаби

40 sЧасБез обладнання

Відпочинок

4 s

Поза кобри

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування