Тренування

Почати тренування

48 хв

Штанга +

Чотириголовий м'яз стегна +

435 kcal

День ніг Найкращий день

Ця тренування є частиною цього плану:

Програма для сідниць у повному спортзалі

24 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Сила #1

Сила #2

Гіпертрофія #1

Гіпертрофія #2

Остудження

Розігрів

Поза кішка-корова (Бітилasana)

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Поза дитини (Баласана)

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Розтяжка м'язів згинача стегна

Left Side

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Розтяжка м'язів згинача стегна

Right Side

20 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Присідання

20ПовториБез обладнання

Відпочинок

30 s

Присідання

20ПовториБез обладнання

Відпочинок

30 s

Присідання зі штангою

Lightweight warmup

20Повтори10 фунти

Відпочинок

30 s

Присідання зі штангою

Lightweight warmup

20Повтори10 фунти

Відпочинок

1 m

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування