Тренування

Почати тренування

38 хв

Без обладнання

Чотириголовий м'яз стегна +

379 kcal

Повний тренування з власною вагою

Ця тренування є частиною цього плану:

Домашній план тренувань з власною вагою для початківців

28 Тренувань

4 Тижнів

Розігрів

Фітнес-контент.

Фітнес-контент.

Фітнес-контент.

Остудження

Розігрів

Коло коліна

30 sЧасБез обладнання

Відпочинок

15 s

Лежачий розтягування чотириглавого м'яза

Left side

25 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

Лежачий розтягування чотириглавого м'яза

Right side

25 sЧасБез обладнання

Відпочинок

20 s

90/90 Розтяжка задньої поверхні стегна

Left side

25 sЧасБез обладнання

Відпочинок

10 s

90/90 Розтяжка задньої поверхні стегна

Right side

25 sЧасБез обладнання

Відпочинок

30 s

Додати вправу

Поділитися цим

Почати тренування